چطور در رابطه به طور موثر با اختلافات برخورد کنیم؟
هیچ رابطهای بدون اختلاف نظر وجود ندارد. کلید موفقیت یک رابطه، اجتناب از درگیری نیست، بلکه یادگیری نحوه برخورد سالم و سازنده با اختلافات است. اگر شما و شریک زندگی تان یاد بگیرید که چطور با احترام و همدلی با هم صحبت کنید، نه تنها میتوانید مشکلات خود را حل کنید، بلکه پیوند خود را نیز قوی تر خواهید کرد.
در این پست وبلاگ، 12 نکته کلیدی برای برخورد موثر با اختلافات در رابطه را بررسی خواهیم کرد:
- ✔️
از عبارات “من” استفاده کنید:
به جای اینکه شریک زندگی تان را متهم کنید، احساسات خود را با بهرهگیری از عبارات “من” بیان کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه این کار را می کنی”، بگویید “من وقتی این اتفاق می افتد احساس ناراحتی می کنم”. - ✔️
تمرکز بر موضوع اصلی داشته باشید:
سعی کنید درگیر مسائل گذشته نشوید و فقط بر روی مشکلی که در حال حاضر با آن روبرو هستید تمرکز کنید. - ✔️
احترام متقابل را حفظ کنید:
حتی در هنگام اختلاف نظر، با شریک زندگی تان با احترام رفتار کنید. از توهین، تحقیر و فریاد زدن خودداری کنید. - ✔️
به دنبال راه حل باشید، نه مقصر:
به جای اینکه انگشت اتهام را به سمت یکدیگر بگیرید، با هم همکاری کنید تا راه حلی برای مشکل پیدا کنید. - ✔️
به توافق برسید:
همیشه نمی توانید دقیقا همان چیزی را که می خواهید به دست آورید. گاهی اوقات، لازم است که سازش کنید و به توافقی برسید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد. - ✔️
بخشش را تمرین کنید:
هیچ کس کامل نیست. اگر شریک زندگی تان اشتباه کرد، سعی کنید او را ببخشید و به او فرصتی دوباره بدهید. - ✔️
به زبان بدن خود توجه کنید:
زبان بدن میتواند تاثیر زیادی بر نحوه ارتباط شما داشته باشد. از تماس چشمی، حالت چهره و حرکات بدنی باز و دعوت کننده استفاده کنید. - ✔️
زمان استراحت بدهید:
اگر بحث ها بیش از حد داغ شد، به خودتان و شریک زندگی تان فرصتی برای استراحت بدهید. بعد از اینکه هر دو آرام شدید، میتوانید دوباره به موضوع بپردازید. - ✔️
به دنبال کمک حرفه ای باشید:
اگر در حل اختلافات خود مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
با تمرین این نکات، میتوانید یاد بگیرید که چطور به طور موثر با اختلافات در رابطه خود برخورد کنید و رابطه ای قوی تر و صمیمی تر با شریک زندگی تان داشته باشید.
چطور در رابطه به طور موثر با اختلافات برخورد کنیم؟ 12 نکته کلیدی
1. زمانبندی مناسب را انتخاب کنید
لحظهای که احساس میکنید هیجانات شما و طرف مقابل بالا گرفته، زمان مناسبی برای بحث نیست.صبر کنید تا هر دو آرام شوید و در فضایی آرام و بدون عجله، به گفتگو بپردازید.انتخاب زمان مناسب، تاثیر بسیار زیادی در نتیجهی گفتگو دارد.وقتی خسته، گرسنه یا تحت فشار هستید، احتمال اینکه نتوانید به درستی استدلال کنید و یا حرفهای طرف مقابل را بشنوید، بیشتر میشود.سعی کنید زمانی را انتخاب کنید که هر دو وقت کافی داشته باشید و بتوانید بدون نگرانی از تمام شدن وقت، به طور کامل به موضوع بپردازید.در ضمن، از شروع بحث در جمع یا در حضور دیگران خودداری کنید.
این کار میتواند باعث خجالت و ناراحتی یکی از طرفین شود و نتیجهی مثبتی نخواهد داشت.
بهتر است مکانی خصوصی و آرام را برای گفتگو انتخاب کنید تا هر دو احساس راحتی کنید و بتوانید به راحتی حرفهای خود را بیان کنید.اگر احساس میکنید نمیتوانید در حال حاضر به طور سازنده صحبت کنید، بهتر است به تعویق بیندازید و زمانی دیگر را برای گفتگو تعیین کنید.
2. فعالانه گوش دهید
به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید. سعی کنید منظور او را درک کنید و احساساتش را بپذیرید. از قطع کردن حرف او یا قضاوت کردن خودداری کنید. گوش دادن فعالانه به این معناست که فقط نشنوید، بلکه سعی کنید بفهمید طرف مقابل چه میگوید و چه احساسی دارد. در ضمن، نشان دادن همدلی و همدردی میتواند به طرف مقابل احساس امنیت و درک دهد. مثلاً میتوانید بگویید: “من درک میکنم که چرا این موضوع تو را ناراحت کرده است. ” 
از زبان بدن خود برای نشان دادن توجه و تمرکز استفاده کنید. به طرف مقابل نگاه کنید، سر خود را تکان دهید و لبخند بزنید. سعی کنید از پیشداوری و قضاوت خودداری کنید و با ذهنی باز به حرفهای طرف مقابل گوش دهید.
3. از “من” استفاده کنید، نه “تو”
به جای متهم کردن طرف مقابل با بهرهگیری از جملاتی مانند “تو همیشه...” یا “تو هیچ وقت...“، از جملاتی استفاده کنید که احساسات و نیازهای خودتان را بیان میکنند.مثلا بگویید “من احساس میکنم نادیده گرفته میشوم وقتی...” بهرهگیری از جملات “من” به این معناست که مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید و از سرزنش کردن طرف مقابل خودداری کنید.مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “من وقتی منتظر میمانم احساس نگرانی میکنم.” این روش به طرف مقابل اجازه میدهد بدون احساس گناه و دفاع، به حرفهای شما گوش دهد.
بهرهگیری از جملات “تو” معمولاً باعث میشود طرف مقابل احساس کند که مورد حمله قرار گرفته و به طور ناخودآگاه موضع دفاعی بگیرد.
با بهرهگیری از این روش، میتوانید فضایی را ایجاد کنید که در آن هر دو طرف احساس امنیت و احترام کنند و بتوانند به طور سازنده با یکدیگر صحبت کنند.
4. احساسات خود را مدیریت کنید
اگر احساس میکنید خشمگین، ناامید یا مضطرب شدهاید، قبل از ادامه دادن بحث، کمی وقت بگذارید تا آرام شوید. میتوانید نفس عمیق بکشید، پیادهروی کنید یا با یک دوست صحبت کنید. مدیریت احساسات به این معنا نیست که احساسات خود را سرکوب کنید، بلکه به این معناست که یاد بگیرید چگونه به طور سالم و سازنده با آنها برخورد کنید. شناخت احساسات خود، اولین قدم برای مدیریت آنهاست. سعی کنید نام احساسی که تجربه میکنید را تشخیص دهید. در ضمن، باید بدانید چه چیزهایی باعث تحریک شما میشوند و سعی کنید از قرار گرفتن در شرایطی که باعث ایجاد احساسات منفی میشوند، خودداری کنید. اگر احساس میکنید نمیتوانید به تنهایی احساسات خود را مدیریت کنید، میتوانید از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
5. به دنبال راه حل باشید، نه مقصر
به جای اینکه انگشت اتهام را به سوی طرف مقابل بگیرید، روی پیدا کردن راه حلی تمرکز کنید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد.از خودتان بپرسید: “چطور میتوانیم این مشکل را حل کنیم؟” وقتی به دنبال مقصر هستید، در واقع انرژی خود را صرف سرزنش کردن طرف مقابل میکنید، به جای اینکه به دنبال راه حلی برای مشکل باشید.
تمرکز بر راه حل به این معناست که به جای گذشته، به آینده نگاه کنید و به این فکر کنید که چگونه میتوانید از تکرار اشتباهات جلوگیری کنید.همکاری و مشارکت در پیدا کردن راه حل، باعث میشود که هر دو طرف احساس کنند که در این فرایند سهیم هستند و احتمال بیشتری دارد که به توافق برسند.
با تغییر نگرش خود از “مقصر کیست؟” به “چگونه میتوانیم این مشکل را حل کنیم؟”، میتوانید به یک ارتباط سالم و سازنده دست پیدا کنید.
6. سازش کنید
سازش به این معنا نیست که همیشه کوتاه بیایید یا از خواستههای خود صرف نظر کنید، بلکه به این معناست که حاضر باشید در برخی موارد، برای حفظ رابطه، انعطافپذیر باشید. گاهی اوقات، دادن امتیاز در یک زمینه، میتواند باعث شود که در زمینههای دیگر امتیاز بگیرید. سازش، یک فرایند دو طرفه است و هر دو طرف باید حاضر باشند برای رسیدن به توافق، تغییراتی در رفتار یا نگرش خود ایجاد کنند. اگر نمیتوانید در مورد یک موضوع خاص به توافق برسید، میتوانید از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
7. به زبان بدن خود توجه کنید
زبان بدن شما میتواند پیامهای زیادی را به طرف مقابل منتقل کند.از اخم کردن، غلتاندن چشمها یا نشان دادن بیحوصلگی خودداری کنید.سعی کنید زبان بدن شما نشاندهنده توجه و احترام باشد.حتی اگر حرفهایی که میزنید مثبت و سازنده باشند، زبان بدن شما میتواند تاثیر منفی بر روی طرف مقابل بگذارد و باعث شود که او احساس کند که مورد احترام قرار نمیگیرد.ارتباط چشمی مناسب، نشاندهنده توجه و تمرکز شماست.به طرف مقابل نگاه کنید، اما خیره نشوید.حالت چهره شما باید نشاندهنده همدلی و همدردی باشد.
از اخم کردن، غلتاندن چشمها یا نشان دادن بیحوصلگی خودداری کنید.
وضعیت بدنی شما نیز مهم است.صاف بنشینید و بازوهای خود را باز نگه دارید.این حالت نشان میدهد که شما آماده شنیدن و گفتگو هستید.از لمس کردن طرف مقابل به طور نامناسب خودداری کنید.این کار میتواند باعث ایجاد احساس ناراحتی و ناامنی شود.
8. احترام متقابل را حفظ کنید
احترام متقابل، اساس یک ارتباط سالم و سازنده است. بدون احترام متقابل، هیچ ارتباطی نمیتواند پایدار و موفق باشد. حتی اگر در اوج عصبانیت هستید، نباید به طرف مقابل توهین کنید یا او را تحقیر کنید. بهرهگیری از کلمات تند و زننده، باعث میشود که طرف مقابل احساس کند که مورد احترام قرار نمیگیرد و ارتباط شما تخریب میشود. سعی کنید به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و به نظرات او احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نباشید. اگر نمیتوانید به طرف مقابل احترام بگذارید، بهتر است از ادامه دادن بحث خودداری کنید. احترام متقابل، کلید یک ارتباط سالم و پایدار است.
9. به دنبال نقاط مشترک باشید
حتی اگر در مورد یک موضوع خاص اختلاف نظر دارید، ممکن است در مورد جنبههای دیگر آن موضوع با یکدیگر توافق داشته باشید. مثلا اگر در مورد نحوه تربیت فرزندان خود اختلاف نظر دارید، ممکن است در مورد ارزشهای اصلی که میخواهید به فرزندان خود منتقل کنید، با یکدیگر توافق داشته باشید. با تمرکز بر نقاط مشترک، میتوانید به یک ارتباط سالم و سازنده دست پیدا کنید.
10. از کلیگویی خودداری کنید
به جای بهرهگیری از عباراتی مانند “همیشه” یا “هیچوقت”، از مثالهای مشخص استفاده کنید.این کار به طرف مقابل کمک میکند تا منظور شما را بهتر درک کند و از احساس اینکه مورد اتهام قرار گرفته، جلوگیری کند.عبارات کلیگویانه مانند “همیشه” و “هیچوقت” معمولاً اغراقآمیز هستند و باعث میشوند طرف مقابل احساس کند که مورد بیانصافی قرار گرفته است.مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “من ناراحت شدم وقتی که دیروز یک ساعت دیر رسیدی.” بهرهگیری از مثالهای مشخص، به طرف مقابل کمک میکند تا درک کند که چرا ناراحت هستید و چه رفتاری از او انتظار دارید.
در ضمن، از متهم کردن طرف مقابل خودداری کنید و به جای آن، احساسات خود را بیان کنید.
مثلا به جای اینکه بگویید “تو بیمسئولیتی”، بگویید “من احساس نگرانی میکنم وقتی که مسئولیتهایت را انجام نمیدهی.” با بهرهگیری از مثالهای مشخص و بیان احساسات خود، میتوانید به طور موثرتری با طرف مقابل ارتباط برقرار کنید و از ایجاد سوءتفاهم جلوگیری کنید.
11. از سکوت درمانی استفاده نکنید
نادیده گرفتن طرف مقابل یا امتناع از صحبت کردن، به حل مشکل کمک نمیکند.این کار فقط باعث ایجاد احساس انزوا و ناراحتی در طرف مقابل میشود.سعی کنید به طور مستقیم و با صداقت با طرف مقابل صحبت کنید.سکوت درمانی، یک نوع رفتار منفعلانه-تهاجمی است که در آن فرد با نادیده گرفتن طرف مقابل یا امتناع از صحبت کردن، سعی میکند او را مجازات کند.این رفتار، بسیار آسیبزننده است و میتواند باعث ایجاد احساس انزوا، ناراحتی، خشم و ناامیدی در طرف مقابل شود.سکوت درمانی، به هیچ وجه به حل مشکل کمک نمیکند و فقط باعث تشدید آن میشود.
اگر احساس میکنید نمیتوانید به طور سازنده با طرف مقابل صحبت کنید، به جای بهرهگیری از سکوت درمانی، به او بگویید که نیاز به زمان دارید تا آرام شوید و بعداً در مورد موضوع صحبت خواهید کرد.
اگر در گذشته از سکوت درمانی استفاده کردهاید، عذرخواهی کنید و به طرف مقابل قول بدهید که دیگر این کار را تکرار نخواهید کرد.
12. در صورت نیاز، کمک حرفهای بگیرید
مراجعه به مشاور یا روانشناس، نشاندهنده ضعف نیست، بلکه نشاندهنده این است که شما به سلامت و پایداری رابطهتان اهمیت میدهید و حاضر هستید برای آن تلاش کنید. در ضمن، یک مشاور میتواند فضایی امن و بیطرفانه را برای شما و طرف مقابل فراهم کند تا بتوانید به طور با صداقت و بدون قضاوت با یکدیگر صحبت کنید. اگر احساس میکنید که اختلافات شما به طور جدی به رابطهتان آسیب میزند، مراجعه به یک مشاور یا روانشناس میتواند بهترین گزینه باشد. با کمک یک مشاور یا روانشناس، میتوانید یک ارتباط سالم و پایدار را بنا کنید.
