بی‌توجهی در یک رابطه عاشقانه می‌تواند مانند یک سم آرام عمل کند و به مرور زمان، صمیمیت و اعتماد را از بین ببرد. احساس نادیده گرفته شدن و بی‌اهمیت بودن، می‌تواند منجر به نارضایتی، دلخوری و حتی پایان رابطه شود. خوشبختانه، با آگاهی و تلاش آگاهانه، می‌توان از بروز این بی‌توجهی‌ها جلوگیری کرد و یک رابطه سالم و رضایت‌بخش ساخت.

• ✔️

  1. ارتباط باز و با صداقت برقرار کنید:

  بدون ترس از قضاوت یا سوء تفاهم، احساسات، نیازها و خواسته‌های خود را با همسرتان در میان بگذارید.
• ✔️

  2. فعالانه به صحبت‌های همسرتان گوش دهید:

  تمام حواس خود را متوجه او کنید و سعی کنید منظور و احساساتش را درک کنید. از قطع کردن صحبت‌هایش یا حواس‌پرتی پرهیز کنید.
• ✔️

  3. همدلی نشان دهید:

  سعی کنید خودتان را جای همسرتان بگذارید و دنیا را از دید او ببینید. احساسات او را درک کنید و با او همدردی کنید.

• ✔️

  4. به نیازهای عاطفی همسرتان توجه کنید:

  نیازهای عاطفی هر فرد متفاوت است. سعی کنید نیازهای عاطفی همسرتان را شناسایی کنید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید.
• ✔️

  5. وقت با کیفیت با هم بگذرانید:

  زمان‌هایی را در طول هفته به فعالیت‌هایی اختصاص دهید که هر دوی شما از آن لذت می‌برید. این فعالیت‌ها می‌توانند ساده باشند، مثل قدم زدن، فیلم دیدن یا صرف یک شام دونفره.
• ✔️

  6. از یکدیگر تعریف کنید:

  به ویژگی‌های مثبت همسرتان توجه کنید و به او بگویید که چقدر او را تحسین می‌کنید. تعریف و تمجید می‌تواند به همسرتان احساس ارزشمندی بدهد.
• ✔️

  7. قدردانی خود را ابراز کنید:

  برای کارهایی که همسرتان برای شما انجام می‌دهد، قدردانی کنید. حتی برای کوچک‌ترین کارها، گفتن یک “متشکرم” ساده می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد.

• ✔️

  8. از زبان بدن مثبت استفاده کنید:

  تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و از لمس‌های محبت‌آمیز استفاده کنید. زبان بدن مثبت نشان‌دهنده توجه و علاقه شماست.
• ✔️

  9. به ظاهر خود اهمیت دهید:

  برای همسرتان جذاب باشید. به بهداشت شخصی خود اهمیت دهید و لباس‌هایی بپوشید که به شما می‌آیند.
• ✔️

  10. از یکدیگر حمایت کنید:

  در شرایط سخت و چالش‌برانگیز، از همسرتان حمایت کنید و به او اطمینان دهید که در کنارش هستید.
• ✔️

  11. در تصمیم‌گیری‌ها همفکری کنید:

  نظر همسرتان را در مورد مسائل مهم جویا شوید و به او نشان دهید که ارزش قائل هستید.
• ✔️

  12. از بحث و جدل‌های بی‌مورد پرهیز کنید:

  سعی کنید به جای بحث و جدل، به دنبال راه‌حل‌هایی برای حل مشکلات باشید.
• ✔️

  13. احترام متقابل را حفظ کنید:

  حتی در زمان عصبانیت، از توهین و بی‌احترامی به همسرتان خودداری کنید.
• ✔️

  14. فضایی برای فردیت یکدیگر قائل شوید:

  به همسرتان اجازه دهید که علایق و سرگرمی‌های خود را دنبال کند.
• ✔️

  15. غافلگیری‌های کوچک ترتیب دهید:

  با انجام کارهای غیرمنتظره و محبت‌آمیز، همسرتان را خوشحال کنید.
• ✔️

  16. از شبکه‌های اجتماعی به درستی استفاده کنید:

  استفاده بیش از حد از شبکه‌های اجتماعی می‌تواند باعث بی‌توجهی به همسر شود. سعی کنید زمان مشخصی را برای بهره‌گیری از این شبکه‌ها اختصاص دهید.
• ✔️

  17. به سلامت روان خود اهمیت دهید:

  اگر با مشکلات روحی و روانی دست و پنجه نرم می‌کنید، حتماً از یک متخصص کمک بگیرید. سلامت روان شما تاثیر مستقیمی بر کیفیت رابطه شما دارد.
• ✔️

  18. با خانواده و دوستان همسرتان مهربان باشید:

  نشان دادن احترام به خانواده و دوستان همسرتان، نشان‌دهنده این است که برای او ارزش قائل هستید.
• ✔️

  19. عشق خود را به طور مداوم ابراز کنید:

  با کلمات و اعمالتان، به همسرتان نشان دهید که چقدر او را دوست دارید.

جلوگیری از بی‌توجهی در رابطه عاشقانه: 19 نکته کلیدی

1. ارتباط باز و با صداقت

ارتباط باز و با صداقت سنگ بنای هر رابطه سالمی است.بدون ترس از قضاوت، در مورد احساسات، نیازها و انتظارات خود با شریک زندگی تان صحبت کنید.اگر احساس می کنید نادیده گرفته می شوید، به جای سکوت کردن و رنجیدن، با لحنی آرام و محترمانه این موضوع را با او در میان بگذارید.سعی کنید شنونده خوبی باشید و به حرف های او با دقت گوش دهید.همدلی نشان دهید و سعی کنید از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید.از بهره‌گیری از جملات “تو” محور خودداری کنید و به جای آن از جملات “من” محور استفاده کنید.

مثلا به جای گفتن “تو همیشه من رو نادیده می گیری”، بگویید “من احساس می کنم وقتی به حرف هایم گوش نمی دهی، نادیده گرفته می شوم”.

از ارسال پیام های متنی یا ایمیل برای حل مسائل مهم خودداری کنید.بهتر است در مورد مسائل مهم به صورت حضوری یا تلفنی صحبت کنید.

2. ابراز قدردانی

به طور مرتب از شریک زندگی خود به خاطر کارهایی که برای شما انجام می دهد، قدردانی کنید. حتی کوچکترین کارها را هم نباید نادیده گرفت. با گفتن کلمات محبت آمیز، نوشتن یادداشت های عاشقانه یا انجام کارهای کوچک، قدردانی خود را ابراز کنید. قدردانی نه تنها باعث می شود شریک زندگی شما احساس ارزشمندی کند، بلکه به شما نیز کمک می کند تا روی جنبه های مثبت رابطه خود تمرکز کنید. سعی کنید هر روز حداقل یک چیز را در شریک زندگی خود تحسین کنید. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف، روی نقاط قوت شریک زندگی خود تمرکز کنید. ابراز قدردانی نباید فقط در مناسبت های خاص باشد. سعی کنید به طور مرتب در طول سال از شریک زندگی خود قدردانی کنید.

3. اختصاص زمان با کیفیت

صرف زمان با کیفیت به این معنی است که در حالی که با شریک زندگی خود هستید، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. تلفن همراه خود را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید و از هرگونه مزاحمت دوری کنید. در مورد علایق و سرگرمی های خود با یکدیگر صحبت کنید و سعی کنید فعالیت های مشترکی را پیدا کنید که از انجام آنها لذت می برید. قرار ملاقات های منظم داشته باشید. این قرارها میتوانند ساده یا مجلل باشند، مهم این است که زمانی را برای با هم بودن و لذت بردن از یکدیگر اختصاص دهید. برنامه ریزی کنید تا زمان با کیفیت را در برنامه روزانه خود بگنجانید. از زمان با کیفیت برای تقویت صمیمیت و نزدیکی با شریک زندگی خود استفاده کنید.

4. احترام متقابل

احترام متقابل به این معنی است که به نظرات، احساسات و مرزهای شریک زندگی خود احترام بگذارید. حتی اگر با او مخالف هستید، باز هم باید با او با احترام رفتار کنید. از توهین، تحقیر یا انتقاد بیش از حد از شریک زندگی خود خودداری کنید. به حریم خصوصی شریک زندگی خود احترام بگذارید و بدون اجازه وارد حریم شخصی او نشوید. به وعده هایی که به شریک زندگی خود می دهید، عمل کنید. در مورد مسائل مهم با یکدیگر مشورت کنید و به نظرات او اهمیت دهید. از سرزنش کردن شریک زندگی خود خودداری کنید و به جای آن روی یافتن راه حل برای مشکلات تمرکز کنید.

5. حفظ استقلال فردی

به سرگرمی ها و علایق خود ادامه دهید و زمانی را برای فعالیت های شخصی خود اختصاص دهید. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید و روابط اجتماعی خود را حفظ کنید. به شریک زندگی خود نیز اجازه دهید تا زمانی را برای خودش داشته باشد و از استقلال او حمایت کنید. از وابستگی بیش از حد به شریک زندگی خود خودداری کنید و به او اجازه دهید تا فضا و استقلال داشته باشد.

6. لمس فیزیکی

لمس فیزیکی می‌تواند راهی قدرتمند برای ابراز عشق، محبت و حمایت باشد. در آغوش گرفتن، بوسیدن، نوازش کردن و گرفتن دست ها می‌تواند به تقویت صمیمیت و نزدیکی بین شما و شریک زندگی تان کمک کند. سعی کنید به طور مرتب با شریک زندگی خود تماس فیزیکی داشته باشید، حتی اگر فقط یک لمس کوتاه باشد. از لمس فیزیکی برای ابراز همدلی و حمایت در زمان های سخت استفاده کنید. از لمس فیزیکی برای ابراز هیجان و شادی خود استفاده کنید. به نیازهای لمسی شریک زندگی خود توجه کنید و سعی کنید به آنها پاسخ دهید. لمس فیزیکی می‌تواند راهی عالی برای کاهش استرس و اضطراب باشد.

7. سورپرایزهای کوچک

سورپرایزهای کوچک می‌تواند راهی عالی برای نشان دادن این باشد که به شریک زندگی خود فکر می کنید و به او اهمیت می دهید. این سورپرایزها میتوانند ساده یا پیچیده باشند، مهم این است که نشان دهنده توجه و محبت شما باشند. برای شریک زندگی خود گل بخرید، یک یادداشت عاشقانه بنویسید یا غذای مورد علاقه او را درست کنید. برای او یک هدیه کوچک بخرید که می دانید دوست دارد. برنامه ای برای یک شب عاشقانه ترتیب دهید. سورپرایزهای کوچک می‌تواند به ایجاد خاطرات خوش و تقویت رابطه شما کمک کند. از خلاقیت خود استفاده کنید و سورپرایزهای منحصر به فردی را برای شریک زندگی خود برنامه ریزی کنید.

8. حل اختلافات به شیوه سالم

اختلافات در هر رابطه ای اجتناب ناپذیر هستند. مهم این است که یاد بگیرید چگونه این اختلافات را به شیوه سالم حل کنید. به جای جنگیدن و سرزنش کردن یکدیگر، سعی کنید به حرف های یکدیگر گوش دهید، همدلی نشان دهید و به دنبال راه حل مشترک باشید. در طول بحث و جدل، آرامش خود را حفظ کنید و از توهین و تحقیر یکدیگر خودداری کنید. سعی کنید از دیدگاه شریک زندگی خود به مسائل نگاه کنید. به دنبال نقاط مشترک باشید و روی حل مشکل تمرکز کنید، نه برنده شدن در بحث. در صورت لزوم، از یک مشاور کمک بگیرید. پس از پایان بحث و جدل، از یکدیگر عذرخواهی کنید و سعی کنید دوباره با هم ارتباط برقرار کنید.

9. حمایت از اهداف و رویاها

از اهداف و رویاهای شریک زندگی خود حمایت کنید. به او انگیزه دهید و او را تشویق کنید تا به اهدافش برسد. در زمان های سخت در کنار او باشید و از او حمایت کنید. با تمام وجود به شریک زندگی خود ایمان داشته باشید و به او کمک کنید تا به توانایی های خود باور داشته باشد. از موفقیت های شریک زندگی خود جشن بگیرید. به او یادآوری کنید که او را دوست دارید و به او افتخار می کنید. حمایت شما از اهداف و رویاهای شریک زندگی تان، به او انگیزه می دهد تا به فرد بهتری تبدیل شود.

10. یادگیری زبان عشق یکدیگر

زبان عشق هر فرد متفاوت است. برخی افراد با دریافت هدیه احساس عشق می کنند، برخی دیگر با دریافت کلمات تاییدی، برخی با گذراندن زمان با کیفیت، برخی با دریافت کمک و برخی با لمس فیزیکی. یاد بگیرید که زبان عشق شریک زندگی خود چیست و سعی کنید به آن زبان با او صحبت کنید. با شناخت زبان عشق شریک زندگی خود، می‌توانید به او نشان دهید که چقدر دوستش دارید و به او اهمیت می دهید. از شریک زندگی خود بپرسید که چه چیزی باعث می شود او احساس عشق کند. به رفتارها و واکنش های شریک زندگی خود توجه کنید تا بتوانید زبان عشق او را شناسایی کنید. سعی کنید به زبان عشق شریک زندگی خود صحبت کنید، حتی اگر این کار برای شما سخت باشد. با یادگیری زبان عشق یکدیگر، می‌توانید صمیمیت و نزدیکی بین خودتان را افزایش دهید.

11. بخشش

بخشش برای حفظ یک رابطه سالم ضروری است. هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. یاد بگیرید که اشتباهات شریک زندگی خود را ببخشید و از کینه توزی خودداری کنید. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و رنجش است. اگر نمی توانید شریک زندگی خود را ببخشید، با یک مشاور صحبت کنید. بخشش به شریک زندگی شما این فرصت را می دهد تا رشد کند و از اشتباهات خود درس بگیرد. با بخشیدن شریک زندگی خود، به خودتان نیز کمک می کنید تا احساس بهتری داشته باشید.

12. در دسترس بودن

از لحاظ عاطفی و فیزیکی در دسترس شریک زندگی خود باشید. وقتی او به شما نیاز دارد، کنارش باشید و به او نشان دهید که می‌توانید به او اعتماد کنید. به تماس ها و پیام های او پاسخ دهید. برای گذراندن وقت با او برنامه ریزی کنید. به حرف هایش گوش دهید و به او نشان دهید که به حرف هایش اهمیت می دهید. به او نشان دهید که می‌توانید به او تکیه کنید. وقتی در دسترس شریک زندگی خود هستید، او احساس امنیت و آرامش می کند. در دسترس بودن یکی از مهمترین عوامل برای ایجاد یک رابطه قوی و پایدار است.

13. احترام به حریم خصوصی

حتی در یک رابطه نزدیک، باید به حریم خصوصی شریک زندگی خود احترام بگذارید. بدون اجازه وارد وسایل شخصی او نشوید و به مکالمات خصوصی او گوش ندهید. به فضای شخصی او احترام بگذارید و به او اجازه دهید تا زمانی را برای خودش داشته باشد. با احترام گذاشتن به حریم خصوصی شریک زندگی خود، به او نشان می دهید که به او اعتماد دارید. وقتی به حریم خصوصی شریک زندگی خود احترام می گذارید، او احساس امنیت و راحتی می کند. احترام به حریم خصوصی یکی از نشانه های یک رابطه سالم و بالغ است. به ایمیل ها، پیامک ها و شبکه های اجتماعی شریک زندگی خود سرک نکشید.

14. بهداشت فردی و ظاهری آراسته

بهداشت فردی و ظاهری آراسته نشان می دهد که به خودتان و شریک زندگی خود اهمیت می دهید. دوش بگیرید، لباس های تمیز بپوشید و به ظاهر خود رسیدگی کنید. این کار نه تنها باعث می شود که جذاب تر به نظر برسید، بلکه باعث افزایش اعتماد به نفس شما نیز می شود. با مراقبت از ظاهر خود، به شریک زندگی خود نشان می دهید که برای او ارزش قائل هستید. بهداشت فردی و ظاهری آراسته یکی از نشانه های احترام به خود و احترام به دیگران است. عطر و ادکلن خوشبو بزنید. به موهای خود رسیدگی کنید.

15. دوری از مقایسه

رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطه ای منحصر به فرد است و مقایسه می‌تواند باعث ایجاد حسادت، ناامنی و نارضایتی شود. به جای مقایسه، روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و برای بهبود آن تلاش کنید. تمرکز بر روی رابطه خودتان به جای مقایسه با دیگران باعث می شود که بیشتر قدردان رابطه خود باشید. هر رابطه ای چالش های خاص خود را دارد. مقایسه فقط باعث می شود که احساس بدتری نسبت به رابطه خود داشته باشید. به این فکر کنید که چه چیزهایی در رابطه خود دوست دارید و روی آنها تمرکز کنید.

16. ابراز محبت کلامی

با کلمات محبت آمیز به شریک زندگی خود نشان دهید که چقدر دوستش دارید. به او بگویید که زیبا، باهوش و جذاب است. از او تشکر کنید و به او بگویید که قدردان او هستید. کلمات محبت آمیز می‌تواند تاثیر زیادی بر روی روحیه و اعتماد به نفس شریک زندگی شما داشته باشد. از کلمات محبت آمیز برای ابراز حمایت و همدلی خود استفاده کنید. به شریک زندگی خود بگویید که به او افتخار می کنید. به او یادآوری کنید که دوستش دارید و همیشه در کنارش هستید. از تعریف و تمجید شریک زندگی خود غافل نشوید.

17. برنامه ریزی برای آینده

برنامه ریزی برای آینده نشان می دهد که شما برای رابطه خود ارزش قائل هستید و می خواهید آن را به یک رابطه طولانی مدت تبدیل کنید. در مورد مسائل مالی، شغلی، خانوادگی و شخصی خود با شریک زندگی خود صحبت کنید. به رویاها و آرزوهای یکدیگر احترام بگذارید. با هم برای رسیدن به اهدافتان تلاش کنید. برنامه ریزی برای آینده باعث می شود که احساس امنیت و اطمینان بیشتری در رابطه خود داشته باشید. به این فکر کنید که می خواهید رابطه تان در آینده چگونه باشد.

18. شوخ طبعی

شوخ طبعی می‌تواند راهی عالی برای کاهش استرس، افزایش صمیمیت و ایجاد خاطرات خوش باشد. با شریک زندگی خود بخندید، لطیفه بگویید و از لحظات شاد با هم لذت ببرید. از شوخ طبعی برای ابراز عشق و محبت خود استفاده کنید. با شریک زندگی خود فیلم های کمدی تماشا کنید. بازی های سرگرم کننده انجام دهید. از لحظات خنده دار و شاد زندگی خود عکس بگیرید.

19. پیگیری و تداوم

رابطه مانند گیاهی است که نیاز به مراقبت و توجه دارد. تلاش برای بهبود رابطه نباید یک اتفاق یک باره باشد. بلکه باید به طور مداوم و پیوسته برای حفظ و تقویت آن تلاش کنید. به طور منظم با شریک زندگی خود در مورد نیازها و انتظاراتتان صحبت کنید و سعی کنید به بهترین شکل ممکن به آنها پاسخ دهید. مراقب باشید که عادت های بد و رفتارهای بی توجهی به مرور زمان در رابطه شما ریشه دوانده و باعث سردی و نارضایتی نشوند. به طور فعال برای جلوگیری از این اتفاق تلاش کنید. به طور منظم با هم قرار بگذارید و از تجربیات جدید لذت ببرید. همیشه برای حل مشکلات و بهبود رابطه خود تلاش کنید. از اینکه برای رابطه خود وقت و انرژی صرف می کنید، پشیمان نخواهید شد.