ارتباط، شریان حیاتی هر رابطه عاشقانه سالم و پایدار است. بدون ارتباط موثر، سوء تفاهم‌ها، نارضایتی‌ها و دوری و جدایی اجتناب‌ناپذیر خواهد بود. اگر به دنبال تقویت و بهبود رابطه‌تان هستید، سرمایه‌گذاری بر روی مهارت‌های ارتباطی‌تان ضروری است. در این پست، 15 نکته کلیدی برای ایجاد ارتباطی قوی‌تر و صمیمی‌تر در روابط عاشقانه را با شما به اشتراک می‌گذاریم:

• ✔️

  فعالانه گوش دهید:

  وقتی همسرتان صحبت می‌کند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. ارتباط چشمی برقرار کنید، نشان دهید که به حرف‌هایش اهمیت می‌دهید و از قطع کردن صحبت‌هایش خودداری کنید.
• ✔️

  سوال بپرسید:

  برای درک بهتر احساسات و دیدگاه‌های همسرتان، سوالات باز بپرسید. به جای سوالات بله/خیر، سوالاتی بپرسید که او را تشویق به صحبت بیشتر کنند.

• ✔️

  احساسات خود را به اشتراک بگذارید:

  از بیان احساسات خود نترسید. با همسرتان در مورد شادی‌ها، ترس‌ها، و نگرانی‌های خود صحبت کنید.

• ✔️

  از زبان بدن آگاه باشید:

  زبان بدن شما می‌تواند پیام‌های زیادی را منتقل کند. سعی کنید زبان بدنی مثبت و گشاده‌رو داشته باشید، مانند لبخند زدن، برقراری ارتباط چشمی و لمس کردن.
• ✔️

  به زمان‌بندی توجه کنید:

  برای صحبت کردن در مورد موضوعات مهم، زمان مناسبی را انتخاب کنید. وقتی هر دوی شما آرام و بدون استرس هستید، احتمال اینکه مکالمه سازنده باشد بیشتر است.
• ✔️

  از سرزنش و انتقاد پرهیز کنید:

  به جای اینکه همسرتان را سرزنش کنید، سعی کنید احساسات خود را به شکل سازنده بیان کنید. به جای گفتن “تو همیشه دیر می کنی”، بگویید “وقتی دیر می کنی، من احساس ناراحتی می کنم”.
• ✔️

  ابراز قدردانی کنید:

  به همسرتان نشان دهید که برای کارهایی که برای شما انجام می‌دهد ارزش قائل هستید. یک “متشکرم” ساده می‌تواند معجزه کند.

• ✔️

  گذشته را رها کنید:

  مرتباً اشتباهات گذشته را یادآوری نکنید. روی حال تمرکز کنید و برای آینده برنامه‌ریزی کنید.
• ✔️

  منصفانه دعوا کنید:

  اختلاف نظر طبیعی است. مهم این است که چگونه با آن برخورد می‌کنید. از توهین و تحقیر خودداری کنید و به جای برنده شدن، به دنبال حل مسئله باشید.
• ✔️

  مصالحه کنید:

  در هیچ رابطه‌ای قرار نیست همیشه حق با شما باشد. یاد بگیرید که مصالحه کنید و به نیازهای همسرتان نیز توجه داشته باشید.
• ✔️

  بخشش را تمرین کنید:

  همه اشتباه می‌کنند. یاد بگیرید که همسرتان را به خاطر اشتباهاتش ببخشید و از کینه توزی دوری کنید.
• ✔️

  قرار ملاقات بگذارید:

  حتی اگر زمان کمی دارید، سعی کنید زمانی را به طور اختصاصی به همسرتان اختصاص دهید. این زمان می‌تواند شامل یک شام رمانتیک، یک پیاده‌روی کوتاه، یا حتی فقط یک گپ دوستانه باشد.
• ✔️

  با هم بخندید:

  خنده یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس و ایجاد صمیمیت است. سعی کنید با هم فیلم‌های خنده‌دار تماشا کنید، لطیفه بگویید و از لحظات شاد در کنار هم لذت ببرید.
• ✔️

  نیازهای یکدیگر را بشناسید:

  سعی کنید نیازهای عاطفی، جسمی و ذهنی همسرتان را بشناسید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید.

این نکات تنها نقطه شروعی هستند. با شناخت بهتر همسرتان و نیازهای رابطه‌تان، می‌توانید روش‌های ارتباطی خود را بهبود بخشید و رابطه‌ای پربارتر و رضایت‌بخش‌تر داشته باشید.

چطور در روابط عاشقانه ارتباطات بهتری داشته باشیم؟

1. فعالانه گوش دهید

گوش دادن فعالانه به این معنی است که نه تنها به کلمات طرف مقابل گوش می دهید، بلکه سعی می کنید احساسات و منظور پنهان در ورای کلمات را نیز درک کنید.زمانی که طرف مقابل صحبت می کند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید، ارتباط چشمی برقرار کنید و با تکان دادن سر یا گفتن کلماتی مانند “آهان” و “درسته” نشان دهید که در حال گوش دادن هستید.سعی کنید حرف های او را قطع نکنید و اجازه دهید تا صحبتش تمام شود.پس از اتمام صحبت، برای اطمینان از اینکه درست متوجه شده اید، می‌توانید خلاصه ای از آنچه گفته شده را با زبان خود بیان کنید.

مثلا می‌توانید بگویید: “اگر درست متوجه شده باشم، شما احساس می کنید که.

..” این کار به طرف مقابل نشان می دهد که شما واقعاً به او گوش می دهید و برای درک او تلاش می کنید.به زبان بدن او نیز توجه کنید.

2. همدلی را تمرین کنید

همدلی توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات دیگری است. وقتی همدلی می کنید، می‌توانید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و دیدگاه او را درک کنید. سعی کنید بفهمید چرا طرف مقابل احساس خاصی دارد. چه چیزی باعث شده که او اینطور فکر کند یا رفتار کند؟ حتی اگر با نظر طرف مقابل موافق نیستید، سعی کنید احساسات او را درک کنید و به او نشان دهید که به احساساتش احترام می گذارید. مثلا می‌توانید بگویید: “می فهمم که چرا ناراحتی” یا “می تونم درک کنم که چرا اینطوری حس می کنی. ” همدلی باعث می شود که طرف مقابل احساس کند که شنیده و درک می شود، که این امر به تقویت صمیمیت و اعتماد در رابطه کمک می کند. همدلی با دلسوزی فرق دارد. دلسوزی بیشتر از موضع بالا به پایین است. همدلی به معنای قدم زدن با کفش های طرف مقابل است.

3. صادق و شفاف باشید

صداقت و شفافیت پایه و اساس هر رابطه سالمی است. در مورد احساسات، نیازها و انتظارات خود صادق باشید. از پنهان کردن احساسات یا دروغ گفتن خودداری کنید. حتی دروغ های کوچک نیز میتوانند به مرور زمان به رابطه آسیب بزنند. اگر مشکلی در رابطه وجود دارد، آن را مطرح کنید و سعی کنید با هم راه حلی برای آن پیدا کنید. اجتناب از مسائل فقط باعث می شود که مشکلات بزرگتر شوند و حل آنها دشوارتر شود. در مورد گذشته خود نیز شفاف باشید. البته لازم نیست تمام جزئیات را بازگو کنید، اما باید از اطلاعات مهمی که می‌تواند بر رابطه تأثیر بگذارد، پنهان نکنید. صداقت به ایجاد اعتماد کمک می کند و اعتماد یکی از مهمترین عوامل در یک رابطه موفق است. گاهی اوقات صداقت دردناک است اما در بلندمدت مفیدتر است.

4. از زبان “من” استفاده کنید

وقتی در مورد احساسات خود صحبت می کنید، از زبان “من” استفاده کنید. این به این معنی است که به جای اینکه طرف مقابل را متهم کنید یا سرزنش کنید، احساسات خود را بیان کنید. مثلا به جای اینکه بگویید: “تو همیشه دیر می کنی”، بگویید: “من وقتی دیر می کنی، احساس می کنم که برای وقت من ارزش قائل نیستی. ” بهره‌گیری از زبان “من” باعث می شود که طرف مقابل احساس نکند که مورد حمله قرار گرفته است و احتمال اینکه به حرف های شما گوش دهد و درک کند بیشتر می شود. این کار از ایجاد حالت تدافعی در طرف مقابل جلوگیری می کند. تمرکز بر احساسات خودتان، به جای رفتار طرف مقابل. این روش، مکالمه را سازنده تر می کند. زبان “تو” معمولا بار اتهامی دارد.

5. انتقاد سازنده داشته باشید

انتقاد بخشی طبیعی از هر رابطه ای است.اما باید انتقاد خود را به طور سازنده بیان کنید.به جای اینکه فقط ایراد بگیرید، سعی کنید راه حل هایی برای مشکلات ارائه دهید.به جای اینکه بگویید: “تو همیشه بی نظمی”، بگویید: “من احساس می کنم که خانه کمی نامرتب است.آیا می توانیم با هم برنامه ای برای مرتب کردن آن تنظیم کنیم؟” قبل از انتقاد، ابتدا نکات مثبت طرف مقابل را بیان کنید.این کار باعث می شود که انتقاد شما ملایم تر به نظر برسد و طرف مقابل احساس کند که قدردانی می شود.در ضمن، لحن صدای خود را کنترل کنید و از لحن تند و سرزنش آمیز خودداری کنید.

زمان مناسبی را برای انتقاد انتخاب کنید.

از انتقاد در جمع یا زمانی که طرف مقابل خسته یا ناراحت است خودداری کنید.هدف از انتقاد، بهبود رابطه است، نه تخریب آن.انتقاد باید مشخص و قابل اندازه گیری باشد.

6. قدردانی خود را ابراز کنید

به طور مرتب از طرف مقابل برای کارهایی که انجام می دهد قدردانی کنید.گفتن “متشکرم” یا “خیلی لطف کردی” می‌تواند تاثیر زیادی بر احساسات طرف مقابل داشته باشد.قدردانی خود را به طور خاص بیان کنید.به جای اینکه فقط بگویید: “متشکرم”، بگویید: “متشکرم که امشب شام را درست کردی.خیلی خوشمزه بود.” قدردانی فقط نباید در مورد کارهای بزرگ باشد.از کارهای کوچک و روزمره نیز قدردانی کنید.مثلا می‌توانید از طرف مقابل برای گوش دادن به حرف های شما یا برای حمایت از شما در یک زمان سخت تشکر کنید.ابراز قدردانی به طرف مقابل نشان می دهد که به او اهمیت می دهید و برای کارهایی که انجام می دهد ارزش قائل هستید.

این کار باعث تقویت احساسات مثبت در رابطه می شود.

گاهی اوقات یک پیام کوتاه محبت آمیز می‌تواند روز طرف مقابل را بسازد.قدردانی را به یک عادت تبدیل کنید.

7. حل تعارضات به شیوه سالم

تعارضات در هر رابطه ای اجتناب ناپذیر هستند. مهم این است که یاد بگیرید چگونه تعارضات را به شیوه ای سالم حل کنید. هنگام بحث، سعی کنید آرام باشید و لحن صدای خود را کنترل کنید. از فریاد زدن یا توهین کردن خودداری کنید. به حرف های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به جای اینکه فقط برنده شدن در بحث تمرکز کنید، سعی کنید راه حلی پیدا کنید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. در صورت لزوم، از یک مشاور کمک بگیرید. گاهی اوقات نیاز است که کوتاه بیایید.

8. زمان با کیفیت را با هم بگذرانید

برای با هم بودن وقت بگذارید. این به این معنی است که زمانی را صرف کنید که در آن هیچ حواس پرتی وجود نداشته باشد و بتوانید به طور کامل به یکدیگر توجه کنید. کارهایی را با هم انجام دهید که از آن لذت می برید. این می‌تواند هر چیزی باشد، از تماشای فیلم گرفته تا پیاده روی در پارک. مهم این است که زمانی را صرف کنید که در آن بتوانید با هم ارتباط برقرار کنید و خاطرات مشترک بسازید. زمان با کیفیت، سوخت موتور رابطه است. حتی یک پیاده روی کوتاه بعد از شام هم می‌تواند موثر باشد. در این زمان، تلفن های همراه را کنار بگذارید. حضور ذهنی داشته باشید.

9. احترام متقابل را حفظ کنید

احترام متقابل برای هر رابطه ای ضروری است. به نظرات، احساسات و مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید. از تحقیر، توهین و بدرفتاری با طرف مقابل خودداری کنید. به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید و بدون اجازه به وسایل شخصی او دست نزنید. احترام متقابل باعث می شود که هر دو طرف احساس امنیت و ارزشمندی کنند. بدون احترام، هیچ رابطه ای نمی تواند دوام بیاورد. حتی در اوج عصبانیت، احترام را حفظ کنید. به تفاوت های یکدیگر احترام بگذارید.

10. بخشش را تمرین کنید

هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. مهم این است که یاد بگیرید چگونه طرف مقابل را ببخشید، هم برای اشتباهات کوچک و هم برای اشتباهات بزرگ. بخشیدن به این معنی نیست که اشتباه طرف مقابل را توجیه می کنید. بلکه به این معنی است که از خشم و کینه رها می شوید و به خودتان اجازه می دهید که به جلو حرکت کنید. اگر نمی توانید طرف مقابل را ببخشید، ممکن است نیاز داشته باشید که در مورد رابطه خود تجدید نظر کنید. بخشش، هدیه ای است که به خودتان می دهید. بخشش، کلید رهایی از گذشته است. بدون بخشش، رابطه در گذشته گیر می کند. بخشش زمان می برد.

11. ابراز محبت فیزیکی

محبت فیزیکی، مانند بغل کردن، بوسیدن و نوازش کردن، راهی مهم برای نشان دادن عشق و علاقه به طرف مقابل است. محبت فیزیکی به ایجاد صمیمیت و نزدیکی در رابطه کمک می کند. به نیازهای طرف مقابل به محبت فیزیکی توجه کنید و سعی کنید به طور منظم او را در آغوش بگیرید یا ببوسید. محبت فیزیکی، زبان عشق است. لمس، یکی از قوی ترین راه های ارتباط است. محبت فیزیکی، استرس را کاهش می دهد. به تفاوت های فرهنگی در مورد محبت فیزیکی توجه کنید.

12. در مورد مسائل جنسی صحبت کنید

ارتباط باز و با صداقت در مورد مسائل جنسی برای داشتن یک رابطه سالم و رضایت بخش ضروری است. در مورد نیازها، خواسته ها و مرزهای خود با طرف مقابل صحبت کنید. از سوال کردن در مورد آنچه دوست دارید یا ندارید نترسید. سعی کنید فضایی امن و بدون قضاوت ایجاد کنید که در آن بتوانید آزادانه در مورد مسائل جنسی صحبت کنید. رضایت، کلید رابطه جنسی سالم است. ارتباط جنسی، فراتر از رابطه جنسی است. تفاوت ها در تمایلات جنسی طبیعی است. خجالت را کنار بگذارید.

13. از حمایت عاطفی یکدیگر حمایت کنید

در زمان های سخت، از طرف مقابل خود حمایت عاطفی کنید. به او گوش دهید، به او دلداری دهید و به او اطمینان دهید که در کنارش هستید. در ضمن، در زمان های خوب نیز از موفقیت های طرف مقابل خوشحال شوید و او را تشویق کنید. حمایت عاطفی باعث می شود که طرف مقابل احساس کند که مورد دوست داشته شدن و ارزشمندی قرار می گیرد. رابطه، پناهگاه امن است. در سختی ها، یکدیگر را رها نکنید. حمایت عاطفی، رابطه را قوی تر می کند. شنونده خوبی باشید.

14. به رشد فردی یکدیگر احترام بگذارید

به طرف مقابل خود اجازه دهید که به رشد و توسعه فردی خود ادامه دهد. از او حمایت کنید تا اهداف خود را دنبال کند و علایق خود را کشف کند. سعی نکنید طرف مقابل را کنترل کنید یا او را از انجام کارهایی که دوست دارد باز دارید. رشد فردی باعث می شود که هر دو طرف به افراد بهتری تبدیل شوند و این امر به نفع رابطه خواهد بود. رابطه، فرصتی برای رشد است. به تفاوت های فردی احترام بگذارید. از رویاهای یکدیگر حمایت کنید. اجازه دهید طرف مقابل، خودش باشد.

15. خودتان را دوست داشته باشید

قبل از اینکه بتوانید به طور کامل به دیگری عشق بورزید، باید خودتان را دوست داشته باشید. وقتی خودتان را دوست دارید، اعتماد به نفس بیشتری دارید و می‌توانید نیازهای خود را به طور سالم برآورده کنید. در ضمن، وقتی خودتان را دوست دارید، احتمال اینکه در رابطه ای سالم و رضایت بخش باشید بیشتر می شود. مراقب سلامتی جسمی و روحی خود باشید و کارهایی را انجام دهید که از آن لذت می برید. خوددوستی، پایه و اساس عشق سالم است. نمی توانید چیزی را بدهید که ندارید. به خودتان احترام بگذارید. خوددوستی، خودخواهی نیست.