چگونه میتوان در یک رابطه از انتظارات ناعادلانه دوری کرد؟
- ✔️
شناخت انتظارات خود:
قبل از هر چیز، انتظارات خود را شناسایی کنید. چه چیزی از رابطه خود میخواهید؟ چه رفتارهایی را از طرف مقابل انتظار دارید؟ - ✔️
بررسی منطقی بودن انتظارات:
آیا انتظارات شما واقعبینانه هستند؟ آیا شریک عاطفی شما قادر به برآورده کردن این انتظارات است؟ - ✔️
گفتگو و شفافسازی:
با شریک عاطفی خود در مورد انتظاراتتان صحبت کنید. او را از خواستههای خود آگاه کنید و به انتظارات او نیز گوش دهید. - ✔️
پذیرش تفاوتها:
بپذیرید که شما و شریک عاطفیتان دو فرد متفاوت با نیازها و خواستههای متفاوت هستید. - ✔️
انعطافپذیری:
آماده باشید تا در صورت نیاز، انتظارات خود را تعدیل کنید. انعطافپذیری، کلید حل بسیاری از مشکلات در رابطه است. - ✔️
مقایسه نکردن با دیگران:
از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطهای منحصربهفرد است و نباید بر اساس استانداردهای دیگران قضاوت شود. - ✔️
توجه به تواناییهای طرف مقابل:
انتظارات خود را بر اساس تواناییها و محدودیتهای شریک عاطفیتان تنظیم کنید. - ✔️
ابراز قدردانی:
به خاطر تلاشها و محبتهای شریک عاطفیتان قدردانی کنید. قدردانی، باعث تقویت صمیمیت و عشق در رابطه میشود.
- ✔️
پرهیز از ذهنخوانی:
انتظار نداشته باشید که شریک عاطفیتان ذهن شما را بخواند و بدون اینکه شما چیزی بگویید، نیازهایتان را برآورده کند. - ✔️
مسئولیتپذیری:
مسئولیت احساسات و رفتارهای خود را بر عهده بگیرید. سرزنش کردن، باعث ایجاد تنش و اختلاف در رابطه میشود. - ✔️
تعیین مرزها:
مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و به شریک عاطفیتان اطلاع دهید. - ✔️
احترام به نیازهای فردی:
به نیازهای فردی خود و شریک عاطفیتان احترام بگذارید. به یکدیگر فضای کافی برای رشد و پیشرفت فردی بدهید. - ✔️
پذیرش اشتباهات:
بپذیرید که هر کسی ممکن است اشتباه کند. بخشش، یکی از مهمترین عوامل برای حفظ سلامت رابطه است. - ✔️
توجه به زبان عشق یکدیگر:
زبان عشق شریک عاطفی خود را بشناسید و سعی کنید به همان زبان با او صحبت کنید. - ✔️
داشتن انتظارات واقعبینانه در مورد تغییر:
تغییر کردن زمان میبرد. صبور باشید و به شریک عاطفیتان فرصت دهید تا تغییر کند.
- ✔️
تمرکز بر نقاط قوت:
به جای تمرکز بر نقاط ضعف، بر نقاط قوت شریک عاطفیتان تمرکز کنید. - ✔️
مشاوره گرفتن:
اگر در مدیریت انتظارات خود دچار مشکل هستید، از یک مشاور متخصص در امور خانواده کمک بگیرید.
دوری از انتظارات ناعادلانه در رابطه: 17 نکته کلیدی
1. انتظارات خود را به طور واضح بیان کنید
یکی از بزرگترین دلایل بروز انتظارات ناعادلانه، عدم بیان واضح آنهاست.فکر نکنید که طرف مقابل باید ذهن شما را بخواند.اگر انتظار خاصی دارید، آن را با آرامش و به روشنی بیان کنید.مثلاً به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به من کمک نمیکنی”، بگویید “من انتظار دارم که در کارهای خانه بیشتر به من کمک کنی، مثلاً ظرفها را بشوری یا زبالهها را بیرون ببری.” بیان صریح انتظارات، سوء تفاهمها را کاهش میدهد و به طرف مقابل فرصت میدهد تا با انتظارات شما آشنا شود.به خاطر داشته باشید که بیان انتظارات باید دو طرفه باشد.
شما هم باید به انتظارات طرف مقابل گوش دهید و آنها را درک کنید.
از به کار بردن جملات کلی و مبهم خودداری کنید.هرچه انتظارات شما مشخصتر باشد، احتمال برآورده شدن آنها بیشتر است.زمان مناسبی را برای بیان انتظارات انتخاب کنید.وقتی هر دوی شما آرام و آماده صحبت هستید، بهترین زمان برای این کار است.از لحنی دوستانه و محترمانه استفاده کنید.هدف شما بیان نیازهایتان است، نه سرزنش کردن طرف مقابل.
2. واقعبین باشید
انتظارات غیرواقعی، ریشه اصلی نارضایتی در روابط هستند.به تواناییها، محدودیتها و شرایط طرف مقابل توجه کنید.همه انسانها خطا میکنند و نمیتوانند همیشه کامل باشند.مثلاً انتظار نداشته باشید که همسرتان همیشه در بهترین حالت خود باشد یا هرگز اشتباه نکند.این انتظارات غیرواقعی منجر به ناامیدی و ناراحتی میشود.سعی کنید درک کنید که طرف مقابل هم مانند شما نیازها و خواستههایی دارد.رابطه یک خیابان دو طرفه است و هر دو طرف باید برای حفظ آن تلاش کنند.به این فکر کنید که خودتان در چه زمینههایی ضعف دارید و در چه زمینههایی قوی هستید.
هیچ کس کامل نیست و همه ما در حال یادگیری و رشد هستیم.
از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید.هر رابطهای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد.به مرور زمان، انتظارات خود را بر اساس تجربههایتان در رابطه تنظیم کنید.
3. با هم مذاکره کنید
رابطه یک معامله نیست، اما هر دو طرف باید برای رسیدن به توافق و برآورده شدن نیازهای یکدیگر، با هم مذاکره کنند. در مورد انتظارات خود صحبت کنید و به دنبال راه حلهایی باشید که برای هر دوی شما منصفانه باشد. آماده باشید که انعطافپذیر باشید و در بعضی موارد از انتظارات خود کوتاه بیایید. رابطه یک بازی برد-برد است و هر دو طرف باید برای رسیدن به موفقیت، فداکاری کنند. به خاطر داشته باشید که مذاکره یک فرایند مستمر است. با تغییر شرایط، ممکن است لازم باشد که دوباره در مورد انتظارات خود مذاکره کنید. از متخصصین کمک بگیرید. اگر در مذاکره با مشکل روبرو هستید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. در مذاکره، از لحنی محترمانه و سازنده استفاده کنید. هدف شما حل مشکل است، نه برنده شدن در بحث.
