چطور در رابطه عاطفی از انتظارات غیرواقعی پرهیز کنیم؟
داشتن انتظارات در هر رابطهای طبیعی است. با این حال، وقتی این انتظارات غیرواقعی و نامعقول میشوند، میتوانند به رابطه آسیب بزنند و باعث نارضایتی، ناامیدی و حتی قطع رابطه شوند. در این پست، ۱۷ نکته برای مدیریت انتظارات و داشتن رابطهای سالمتر و شادتر را بررسی میکنیم. 
- ✔️
خودآگاهی داشته باشید:
انتظارات خود را شناسایی کنید. از خودتان بپرسید چه چیزی از رابطهتان میخواهید و چرا. - ✔️
واقعبین باشید:
انتظاراتی داشته باشید که با واقعیتهای زندگی و تواناییهای طرف مقابل همخوانی داشته باشد. - ✔️
ارتباط مؤثر داشته باشید:
انتظارات خود را به طور واضح و محترمانه با شریک عاطفی خود در میان بگذارید. - ✔️
شنونده خوبی باشید:
به حرفهای شریک عاطفی خود گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✔️
انعطافپذیر باشید:
آمادگی داشته باشید که انتظارات خود را در صورت لزوم تعدیل کنید. - ✔️
مقایسه نکنید:
رابطهتان را با رابطههای دیگران مقایسه نکنید. هر رابطهای منحصربهفرد است. - ✔️
به خودتان توجه کنید:
به نیازها و خواستههای خودتان هم اهمیت بدهید. - ✔️
مسئولیت احساسات خود را بپذیرید:
انتظار نداشته باشید که شریک عاطفیتان مسئول خوشبختی شما باشد. - ✔️
قدردانی کنید:
از کارهای خوبی که شریک عاطفیتان برای شما انجام میدهد، قدردانی کنید. - ✔️
صادق باشید:
با خودتان و شریک عاطفیتان صادق باشید. - ✔️
گذشته را رها کنید:
اجازه ندهید تجربیات گذشته، روی رابطهتان تأثیر بگذارند. - ✔️
بخشش را تمرین کنید:
اشتباهات شریک عاطفیتان را ببخشید. - ✔️
هدف مشترک داشته باشید:
در مورد اهداف مشترک در رابطه صحبت کنید و برای رسیدن به آنها با هم تلاش کنید. - ✔️
مرزهای سالم تعیین کنید:
مرزهای خود را مشخص کنید و از آنها محافظت کنید. - ✔️
به دنبال کمال نباشید:
به جای تلاش برای رسیدن به یک رابطه کامل، به دنبال رابطهای سالم و رضایتبخش باشید. - ✔️
از مشاور کمک بگیرید:
اگر در مدیریت انتظارات مشکل دارید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. - ✔️
زمان بگذارید:
برای رابطهتان وقت بگذارید و به آن توجه کنید.
با به کارگیری این نکات، میتوانید انتظارات غیرواقعی را در رابطه خود مدیریت کنید و رابطهای سالمتر، شادتر و پایدارتر داشته باشید. صبر و درک متقابل، سنگ بنای یک رابطه موفق است.
1. خودتان را بشناسید:
قبل از ورود به یک رابطه، باید خودتان را به خوبی بشناسید. چه نیازهایی دارید؟ چه ارزشهایی برایتان مهم هستند؟ چه نقاط قوتی و ضعفی دارید؟ وقتی خودتان را بشناسید، میتوانید انتظارات واقعبینانهتری از طرف مقابل داشته باشید. مثلا اگر به زمان تنهایی زیادی نیاز دارید، باید این موضوع را به شریک عاطفی خود اطلاع دهید و از او انتظار نداشته باشید که همیشه در کنار شما باشد. خودآگاهی، پایهی یک رابطهی سالم و پایدار است.
2. واقعبین باشید:
هیچکس کامل نیست! شریک عاطفی شما هم انسان است و اشتباه میکند. از او انتظار نداشته باشید که بیعیب و نقص باشد. به جای تمرکز بر نقاط ضعف، بر نقاط قوت او تمرکز کنید. فکر نکنید که شریک عاطفی شما باید همیشه مطابق میل شما رفتار کند. او فرد مستقلی با عقاید و احساسات خودش است. احترام گذاشتن به تفاوتها، کلید یک رابطهی موفق است. از دیدن رابطههای کاملا مطلوب در فیلمها و سریالها خودداری کنید. زندگی واقعی با فیلمها متفاوت است. رابطهها فراز و نشیب دارند و نیاز به تلاش و فداکاری دارند. واقعبینی، سنگ بنای یک رابطهی سالم است.
3. ارتباط موثر برقرار کنید:
بهترین راه برای مدیریت انتظارات، صحبت کردن است. به طور واضح و با صداقت با شریک عاطفی خود دربارهی نیازها، خواستهها و انتظارات خود صحبت کنید. از او نیز بخواهید که همین کار را انجام دهد. به جای اینکه انتظار داشته باشید شریک عاطفیتان ذهن شما را بخواند، احساسات و افکار خود را بیان کنید. از زبان “من” استفاده کنید و از سرزنش و انتقاد خودداری کنید. به صحبتهای شریک عاطفی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. سوال بپرسید و ابهامات را برطرف کنید. تمرین کنید که به طور منظم با شریک عاطفی خود دربارهی رابطهتان صحبت کنید و از او بازخورد بگیرید.
4. انتظارات قابلاندازهگیری داشته باشید:
انتظارات مبهم و غیرقابلاندازهگیری، باعث سردرگمی و نارضایتی میشوند. به جای اینکه بگویید “من میخواهم شریک عاطفیام مهربان باشد”، مشخص کنید که منظور شما از مهربانی چیست. مثلاً: “من میخواهم شریک عاطفیام در مواقع سخت، به من دلداری دهد و به حرفهایم گوش کند. ” هرچه انتظارات شما مشخصتر باشند، احتمال برآورده شدن آنها بیشتر میشود و احتمال بروز سوءتفاهمها کاهش مییابد. از کلیگویی و تعمیم دادن خودداری کنید. به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “من ناراحت میشوم وقتی به قرار ملاقاتها دیر میرسی. ”
5. در مورد نقش ها و مسئولیت ها صحبت کنید:
در مورد نقش ها و مسئولیت های هر فرد در رابطه صحبت کنید. چه کسی مسئول پرداخت قبوض است؟ چه کسی مسئول انجام کارهای خانه است؟ چه کسی مسئول برنامهریزی برای تفریح و سرگرمی است؟ وقتی نقش ها و مسئولیت ها مشخص باشند، احتمال بروز اختلاف نظر و نارضایتی کاهش می یابد. هر فرد می داند که از او چه انتظاری می رود و در چه زمینه هایی باید تلاش کند. تقسیم عادلانه مسئولیت ها، به ایجاد تعادل در رابطه کمک می کند و از تحمیل بار زیاد بر دوش یک نفر جلوگیری می کند. در صورت تغییر شرایط، نقش ها و مسئولیت ها را دوباره ارزیابی کنید و در صورت نیاز، تغییراتی ایجاد کنید. صداقت و عدالت در تقسیم مسئولیت ها، پایه های یک رابطه قوی را بنا می نهد.
6. توقعات خود را بر اساس شرایط رابطه تنظیم کنید:
توقعات شما باید با توجه به مرحلهای که در آن قرار دارید تنظیم شود. انتظاراتی که از یک رابطه یکماهه دارید، نباید با انتظاراتی که از یک رابطه یکساله دارید یکسان باشد. در ابتدای رابطه، تمرکز بیشتر باید بر شناخت یکدیگر و ایجاد صمیمیت باشد. با گذشت زمان، میتوانید انتظارات جدیتری در مورد تعهد و آینده رابطه داشته باشید. در ضمن، توقعات شما باید با توجه به شرایط زندگی طرف مقابل نیز تنظیم شود. اگر شریک عاطفی شما در حال گذراندن یک دوره سخت است، نباید از او انتظار داشته باشید که همیشه شاد و پرانرژی باشد. 
تطبیقپذیری، نشانهی بلوغ عاطفی است.
7. مراقب باشید که انتظارات شما منصفانه باشند:
اگر انتظارات شما یکطرفه باشد و فقط به نفع شما باشد، به احتمال زیاد باعث نارضایتی و رنجش شریک عاطفی تان خواهد شد. سعی کنید انتظاراتی داشته باشید که به رشد و پیشرفت هر دو نفر کمک کند و باعث بهبود کیفیت رابطه شود. منصفانه بودن، به معنای احترام گذاشتن به نیازها و خواستههای هر دو طرف است. رعایت انصاف، باعث ایجاد اعتماد و صمیمیت در رابطه می شود.
8. در مورد مسائل مالی صحبت کنید:
پول یکی از مهمترین عوامل استرسزا در روابط است. قبل از اینکه مسائل مالی به یک مشکل بزرگ تبدیل شوند، در مورد انتظارات خود از نظر مالی با شریک عاطفی خود صحبت کنید. چه کسی مسئول پرداخت چه هزینههایی است؟ چگونه پس انداز میکنید؟ دیدگاه شما در مورد سرمایهگذاری چیست؟ پاسخ به این سوالات میتواند از بروز اختلافات مالی در آینده جلوگیری کند. شفافیت و صداقت در مورد مسائل مالی، اعتماد را در رابطه تقویت میکند. در صورت تغییر شرایط مالی، دوباره در مورد انتظارات خود صحبت کنید و در صورت نیاز، تغییراتی ایجاد کنید. مدیریت درست مسائل مالی، به ایجاد آرامش و ثبات در رابطه کمک میکند.
9. حریم خصوصی را رعایت کنید:
هر فردی حق دارد حریم خصوصی خود را داشته باشد. از شریک عاطفی خود انتظار نداشته باشید که تمام اطلاعات شخصی خود را با شما در میان بگذارد. احترام گذاشتن به حریم خصوصی، به معنای احترام گذاشتن به فردیت شریک عاطفی تان است. از چک کردن تلفن همراه یا ایمیل شریک عاطفی خود بدون اجازه او خودداری کنید. این کار باعث از بین رفتن اعتماد و ایجاد احساس ناامنی در رابطه می شود. حفظ حریم خصوصی، به ایجاد فضای امن و صمیمی در رابطه کمک می کند. مرزهای سالم، نشانهی یک رابطهی بالغانه هستند.
10. برای خودتان وقت بگذارید:
از شریک عاطفی خود انتظار نداشته باشید که تمام نیازهای عاطفی شما را برآورده کند. به دوستان و خانواده خود نیز وقت اختصاص دهید. تعادل بین زندگی شخصی و رابطه، کلید 행복 است.
11. انعطاف پذیر باشید:
زندگی غیرقابل پیش بینی است و شرایط همیشه در حال تغییر است. از شریک عاطفی خود انتظار نداشته باشید که همیشه طبق برنامه پیش برود. انعطاف پذیر باشید و خود را با شرایط جدید وفق دهید. اگر شریک عاطفی تان مجبور شد برنامه های خود را به دلیل یک اتفاق غیرمنتظره تغییر دهد، عصبانی نشوید و او را سرزنش نکنید. در عوض، سعی کنید درک کنید و از او حمایت کنید. سازگاری، نشانهی بلوغ عاطفی و قدرت درونی است.
12. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید:
هر رابطه ای منحصر به فرد است و با دیگری متفاوت است. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. این کار باعث ایجاد حسادت و ناامیدی می شود. تمرکز خود را بر روی نقاط قوت رابطه خود بگذارید و سعی کنید آن را بهتر کنید. قدردان داشته های خود باشید و برای حفظ و تقویت آنها تلاش کنید. مقایسه، دزد شادی است.
13. از سرزنش کردن خودداری کنید:
وقتی مشکلی پیش میآید، به جای سرزنش کردن شریک عاطفیتان، سعی کنید با هم راهحلی پیدا کنید. سرزنش کردن باعث ایجاد تنش و ناراحتی میشود و کمکی به حل مشکل نمیکند. به جای اینکه بگویید “تو همیشه اشتباه میکنی”، بگویید “من ناراحت میشوم وقتی این اتفاق میافتد. ” بر روی رفتار خاص تمرکز کنید، نه بر روی شخصیت فرد. با همفکری و همکاری، میتوانید مشکلات را به فرصتی برای رشد تبدیل کنید. مسئولیتپذیری، کلید حل تعارضات است.
14. قدردان باشید:
به طور منظم به شریک عاطفی خود نشان دهید که قدردان او هستید. از او برای کارهایی که انجام میدهد تشکر کنید و به او بگویید که چقدر برایتان ارزشمند است. قدردانی، باعث تقویت احساسات مثبت در رابطه میشود و به شریک عاطفی شما انگیزه میدهد تا به تلاش خود ادامه دهد. گفتن یک “متشکرم” ساده، میتواند تاثیر بزرگی داشته باشد. به دنبال فرصتهایی برای ابراز قدردانی باشید، چه کوچک و چه بزرگ. قدردانی، معجزهگر است.
15. با یکدیگر تفریح کنید:
تفریح و سرگرمی، به کاهش استرس و ایجاد صمیمیت در رابطه کمک میکند. به طور منظم برای تفریح و خوشگذرانی با یکدیگر برنامهریزی کنید. حتی کارهای سادهای مانند تماشای فیلم، پیادهروی یا بازیهای رومیزی میتواند باعث ایجاد لحظات خوشی شود. تفریح، چاشنی یک رابطهی موفق است.
16. از یک متخصص کمک بگیرید:
مشاوره، به شما این امکان را میدهد که بدون قضاوت، در مورد مشکلات خود صحبت کنید و راهحلهای جدیدی پیدا کنید. کمک گرفتن از یک متخصص، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه بلوغ و تمایل به بهبود رابطه است. سرمایهگذاری در سلامت روان، بهترین سرمایهگذاری است.
17. عشق ورزیدن را بیاموزید:
عشق ورزیدن یک هنر است. بیاموزید که چگونه به درستی عشق بورزید و چگونه عشق دریافت کنید. عشق، تنها احساس نیست، بلکه یک انتخاب آگاهانه است. عشق، به معنای پذیرفتن شریک عاطفی خود همانطور که هست، با تمام نقاط قوت و ضعفش است. عشق، به معنای فداکاری، تعهد و تلاش برای بهبود رابطه است. عشق، به معنای بخشش، صبر و درک متقابل است. عشق، بزرگترین هدیه است.
یکی از چیزایی که تو رابطه من خیلی فرق کرد این بود که یاد گرفتم ذهن خوانی نکنم. قبلا فکر می کردم شریکم باید بدون حرف زدن از فکرهام سر دربیاره، اما حالا میدونم اگه چیزی بخوام، باید صاف و ساده بگم. اونم همینطور 😊
خیلی وقتا فکر می کنیم طرفمون باید همون مدلی باشه که ما توی خیالمون ساختیم. اما آدمها مثل هم نیستن. مثلا من عاشق سفرهای برنامه ریزی شدهم اما شریکم دوست داره لحظه آخری تصمیم بگیره. بجای دعوا، حالا یاد گرفتیم یه راه میانه پیدا کنیم.
یه چیز جالب دیگه اینه که ما منتظریم طرفمون همیشه قهرمان ماجرا باشه، اما یادمون میره اونم آدمه و گاهی ضعف نشون میده. مهم اینه که با هم صادق باشیم و بذاریم یهدیگه رو کامل نبینیم، همین که تلاش میکنه کافیه.
یکی از بهترین کارایی که تو رابطه ما تاثیر گذاشت، تعیین حد و مرزهای شفاف بود. مثلا گفتیم شنبه ها فقط مال خودمونه، کاری به کار هم نداشته باشیم. این فضا هم تنفس میده هم دلتنگی میاره 🍃
یاد گرفتم گاهی اوقات بهترین کار اینه که به جای انتظار کشیدن، اول خودم اون چیزی رو که میخوام انجام بدم. مثلا اگه میخوام محبت ببینه، اول خودم اینکار رو میکنم. جالبه که چطور این انرژی رو به رابطه برمیگردونه!