چرا گاهی در روابط احساس میکنیم که نیازهایمان برآورده نمیشود؟
در هر رابطهای، چه عاشقانه، چه دوستانه، چه خانوادگی، احساس رضایت به این بستگی دارد که تا چه حد نیازهای ما در آن رابطه برآورده شود. وقتی احساس میکنیم نیازهایمان نادیده گرفته میشوند، یا به درستی درک نمیشوند، نارضایتی و حتی رنجش در رابطه شکل میگیرد. اما چرا این اتفاق میافتد؟ دلایل متعددی وجود دارد که باعث میشوند احساس کنیم در یک رابطه نیازهایمان تامین نمیشود.
تمرکز بیش از حد بر نیازهای خود:
اگر فقط به نیازهای خودمان توجه کنیم و نیازهای طرف مقابل را نادیده بگیریم، رابطه به تعادل نمیرسد.ترس از بیان نیازها:
ترس از طرد شدن، قضاوت شدن، یا ایجاد ناراحتی در طرف مقابل، باعث میشود از بیان نیازهایمان خودداری کنیم.سابقه روابط ناموفق:
تجربیات بد گذشته میتوانند باعث شوند در روابط جدید نیز احساس ناامنی کنیم و انتظار داشته باشیم نیازهایمان برآورده نشوند.عدم توانایی حل مسئله:
وقتی در رابطه مشکلی پیش میآید، عدم توانایی حل آن مشکل میتواند باعث شود نیازهایمان نادیده گرفته شوند.بیتوجهی به نشانههای نارضایتی:
اگر نشانههای نارضایتی طرف مقابل را نادیده بگیریم، ممکن است به جایی برسیم که دیگر نتوانیم رابطه را درست کنیم.عدم اختصاص زمان کافی به رابطه:
روابط نیاز به زمان و انرژی دارند. اگر وقت کافی برای رابطه نگذاریم، نیازهایمان به خوبی برآورده نمیشوند.
استرس و فشارهای بیرونی:
استرس و فشارهای زندگی میتوانند باعث شوند در رابطه کمحوصله شویم و نتوانیم به نیازهای طرف مقابل توجه کنیم.تغییر نیازها در طول زمان:
نیازهای ما در طول زمان تغییر میکنند. اگر به این تغییرات توجه نکنیم، ممکن است در رابطهای گیر کنیم که دیگر نیازهایمان را برآورده نمیکند.عدم تمایل به مصالحه:
گاهی اوقات، برای برآورده شدن نیازهایمان، باید مصالحه کنیم و از خواستههای خود کمی کوتاه بیاییم.وجود مشکلات اساسی در رابطه:
مشکلات جدی مانند عدم اعتماد، خیانت، یا سوءاستفاده میتوانند باعث شوند نیازهای اساسی ما در رابطه نادیده گرفته شوند.عدم تمایل به پذیرش مسئولیت:
اگر هیچکدام از طرفین مسئولیت حل مشکلات رابطه را نپذیرد، احتمال برآورده نشدن نیازها بیشتر میشود.مقایسه رابطه خود با دیگران:
مقایسه مداوم رابطه خود با دیگران میتواند باعث شود احساس کنیم نیازهایمان به اندازه کافی برآورده نمیشوند.وابستگی بیش از حد:
وابستگی بیش از حد به طرف مقابل میتواند باعث شود انتظارات غیرمنطقی از او داشته باشیم و احساس کنیم نیازهایمان برآورده نمیشوند.عدم تلاش برای رشد و پیشرفت فردی:
رشد و پیشرفت فردی میتواند باعث شود دیدگاه ما نسبت به نیازهایمان تغییر کند و بتوانیم راههای بهتری برای برآورده کردن آنها پیدا کنیم.شناخت این موارد، اولین قدم برای بهبود وضعیت است.
با کمی تلاش و آگاهی، میتوانیم روابطی را ایجاد کنیم که نیازهایمان در آنها برآورده شوند و احساس رضایت داشته باشیم.
چرا در روابط احساس میکنیم نیازهایمان برآورده نمیشود؟
1. عدم شناخت نیازهای خود
اولین و مهمترین دلیل این است که شاید اصلاً به درستی نمیدانیم چه نیازهایی داریم. بدون شناخت دقیق، چگونه میتوانیم آنها را به طرف مقابل منتقل کنیم؟گاهی اوقات نیازهای ما ناخودآگاه هستند و خودمان هم از وجودشان بیخبریم. نیاز به توجه، تأیید، امنیت و یا آزادی نمونههایی از این موارد هستند. برای رفع این مشکل، وقت بگذارید و به خودتان فکر کنید. چه چیزهایی واقعاً برای شما مهم هستند؟ چه چیزهایی باعث میشوند احساس رضایت و خوشحالی کنید؟به مرور زمان و با تجربه های مختلف، نیازهای شما هم ممکن است تغییر کنند. پس لازم است به طور مرتب به خودتان رجوع کنید و لیستتان را بهروزرسانی کنید. شناخت نیازها اولین قدم برای برآورده شدن آنها در هر رابطهای است.
2. عدم توانایی در بیان نیازها
حتی اگر نیازهای خود را بشناسید، ممکن است در بیان آنها به طرف مقابل دچار مشکل باشید.ترس از قضاوت، شرمندگی یا نگرانی از واکنش منفی میتواند مانع این کار شود.یاد بگیرید که به طور مستقیم و واضح نیازهای خود را بیان کنید.از بهرهگیری از زبان بدن مناسب و لحن آرام و محترمانه غافل نشوید.از جملات “من” استفاده کنید تا مسئولیت احساسات خود را بپذیرید و از سرزنش کردن طرف مقابل خودداری کنید.مثلاً به جای “تو هیچ وقت به حرفهای من گوش نمیدهی”، بگویید “من احساس میکنم وقتی با دقت به حرفهای من گوش نمیدهی، شنیده نمیشوم.
“انتظار نداشته باشید که طرف مقابل ذهن شما را بخواند.او نمیتواند بفهمد شما به چه چیزی نیاز دارید مگر اینکه به او بگویید.تمرین کنید!ابتدا با افراد نزدیک و مورد اعتماد خود شروع کنید و به تدریج دایره افرادی که با آنها نیازهای خود را در میان میگذارید، گسترش دهید.اگر در بیان نیازهای خود مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید.او میتواند به شما تکنیکهای ارتباطی موثر را آموزش دهد.بیان نیازها، حق شماست و کلید یک رابطه سالم و رضایتبخش است.
3. عدم درک نیازهای طرف مقابل
رابطه یک خیابان دو طرفه است.همانطور که شما نیازهایی دارید، طرف مقابل شما هم نیازهایی دارد.نادیده گرفتن یا بیاهمیت دانستن نیازهای او میتواند منجر به احساس نارضایتی در هر دوی شما شود.به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات و نیازهای او را درک کنید.خود را جای او بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید.سوال بپرسید!اگر مطمئن نیستید که طرف مقابل به چه چیزی نیاز دارد، از او بپرسید.کنجکاوی و تمایل به درک او، نشاندهنده اهمیت شما به رابطهتان است.
به رفتارهای غیرکلامی او توجه کنید.
زبان بدن، لحن صدا و حالات چهره میتوانند سرنخهایی در مورد نیازهای او به شما بدهند.نیازهای افراد با هم متفاوت است.آنچه برای شما مهم است، ممکن است برای طرف مقابل اهمیت چندانی نداشته باشد و برعکس.برای برآورده کردن نیازهای طرف مقابل، , .همدلی و احترام.
</p> </p> <h2>4.انتظارات غیر واقعی</h2> </p> <p>گاهی اوقات ما انتظاراتی از رابطه خود داریم که واقعبینانه نیستند.انتظار اینکه طرف مقابل تمام نیازهای ما را برآورده کند یا همیشه ما را خوشحال نگه دارد، غیرمنطقی است.
</p> </p> <p>انتظارات خود را با واقعیتهای رابطه خود مقایسه کنید.آیا انتظارات شما با تواناییها و شرایط طرف مقابل همخوانی دارد؟</p> </p> <p>به جای تمرکز بر آنچه در رابطه کم است، بر جنبههای مثبت آن تمرکز کنید.قدردانی از چیزهای خوبی که دارید، باعث میشود احساس رضایت بیشتری داشته باشید.</p> <p><img class=">انتظارات غیرواقعی، سم روابط هستند.با واقعبینانه بودن، میتوانید از بسیاری از ناامیدیها و دلخوریها جلوگیری کنید.
5. عدم تعادل در رابطه
در یک رابطه سالم، باید تعادل وجود داشته باشد. اگر یک طرف دائماً نیازهای طرف دیگر را برآورده کند و خود چیزی دریافت نکند، احساس نارضایتی و خشم میکند. به این فکر کنید که چقدر در رابطه “میدهید” و چقدر “میگیرید”. آیا تعادل در این معادله وجود دارد؟تعادل در رابطه به معنای مساوی بودن همه چیز نیست، بلکه به معنای احساس منصفانه بودن و ارزشمند بودن برای هر دو طرف است. گاهی اوقات تعادل در یک زمینه وجود دارد و در زمینه دیگر وجود ندارد. مهم این است که در مجموع، احساس تعادل و رضایت در رابطه داشته باشید. عدم تعادل در رابطه میتواند منجر به فرسودگی و دوری عاطفی شود. برای حفظ یک رابطه سالم، باید به تعادل آن توجه کنید. تلاش برای ایجاد تعادل، نشاندهنده اهمیت شما به رابطه و تمایل شما به حفظ آن است.
6. ترس از آسیبپذیری
آسیبپذیری به معنای نشان دادن احساسات و نیازهای واقعی خود به طرف مقابل است. ترس از طرد شدن، قضاوت شدن یا سوء استفاده شدن میتواند مانع آسیبپذیری شود. بدون آسیبپذیری، نمیتوان یک رابطه عمیق و صمیمی برقرار کرد. آسیبپذیری به طرف مقابل اجازه میدهد تا شما را بشناسد و به شما نزدیک شود. با قدمهای کوچک شروع کنید. ابتدا با احساسات و نیازهای کوچک خود شروع کنید و به تدریج احساسات و نیازهای عمیقتر خود را با طرف مقابل در میان بگذارید. آسیبپذیری یک ریسک است، اما پاداش آن، داشتن یک رابطه عمیق و صمیمی است که ارزش آن را دارد. به خودتان اجازه دهید که آسیبپذیر باشید. این نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه شجاعت است. در یک رابطه سالم، آسیبپذیری تشویق میشود و از آن محافظت میشود. 
7. الگوهای ارتباطی ناسالم
الگوهای ارتباطی ناسالم مانند پرخاشگری، منفعل بودن یا اجتناب، میتوانند مانع بیان و برآورده شدن نیازها شوند. الگوهای ارتباطی خود را شناسایی کنید. آیا تمایل دارید که در هنگام بحث عصبانی شوید، سکوت کنید یا از موضوع فرار کنید؟به جای سرزنش کردن یا انتقاد کردن، سعی کنید نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. اگر الگوهای ارتباطی ناسالم شما به طور جدی به رابطه شما آسیب میزند، از یک مشاور کمک بگیرید. تغییر الگوهای ارتباطی یک فرآیند زمانبر است، اما ارزش تلاش کردن را دارد. ارتباط سالم، کلید یک رابطه موفق و رضایتبخش است.
8. عدم اولویتبندی رابطه
اگر رابطه خود را در اولویت قرار ندهید، نیازهای شما و طرف مقابل به مرور زمان نادیده گرفته میشوند. برای رابطه خود وقت و انرژی بگذارید. با هم وقت بگذرانید، با هم صحبت کنید و به یکدیگر توجه کنید. قرار ملاقاتهای منظم بگذارید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید. به نیازهای عاطفی، جسمی و روحی طرف مقابل توجه کنید. اولویتبندی رابطه، نشاندهنده اهمیت شما به آن و تمایل شما به حفظ آن است. یک رابطه سالم، یک منبع حمایت و شادی است.
9. سوء تفاهمها
سوء تفاهمها بخشی اجتنابناپذیر از هر رابطهای هستند. با این حال، اگر به آنها رسیدگی نشود، میتوانند منجر به نارضایتی و درگیری شوند. در مورد هر چیزی که برایتان مبهم است، سوال بپرسید. از پیشفرضها خودداری کنید و سعی کنید منظور طرف مقابل را به درستی درک کنید. اگر سوء تفاهمی پیش آمد، به جای متهم کردن یا سرزنش کردن، سعی کنید با آرامش و همدلی با آن برخورد کنید. از عذرخواهی کردن نترسید. عذرخواهی، نشاندهنده مسئولیتپذیری و تمایل به جبران اشتباهات است. سوء تفاهمها میتوانند فرصتی برای یادگیری و رشد در رابطه باشند. ارتباط شفاف و با صداقت، بهترین راه برای جلوگیری از سوء تفاهمها است.
10. تغییرات در زندگی
تغییرات در زندگی مانند تغییر شغل، نقل مکان یا تولد فرزند، میتوانند بر رابطه تأثیر بگذارند و باعث شوند که نیازهای شما و طرف مقابل تغییر کنند. در مورد تغییرات در زندگی خود با طرف مقابل صحبت کنید و به او اجازه دهید تا در جریان قرار گیرد. انعطافپذیر باشید و آماده باشید تا تغییراتی در رابطه خود ایجاد کنید. تغییرات در زندگی میتوانند فرصتی برای رشد و تکامل در رابطه باشند. حمایت و همدلی در دوران تغییرات، بسیار مهم است.
11. مسائل حل نشده گذشته
مسائل حل نشده گذشته میتوانند مانند یک بار سنگین بر دوش رابطه شما سنگینی کنند و مانع برآورده شدن نیازهایتان شوند. در مورد مسائل گذشته با طرف مقابل صحبت کنید و سعی کنید آنها را حل کنید. اگر نمیتوانید به تنهایی این کار را انجام دهید، از یک مشاور کمک بگیرید. ببخشید و فراموش کنید. نگه داشتن کینه و خشم، فقط به شما آسیب میرساند. به جای تمرکز بر گذشته، بر حال و آینده تمرکز کنید. اجازه ندهید که گذشته، آینده شما را تعیین کند. رهایی از مسائل گذشته، یک فرآیند زمانبر است، اما ارزش تلاش کردن را دارد.
12. مقایسه با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، میتواند منجر به نارضایتی و احساس کمبود شود. به جای تمرکز بر آنچه در رابطه شما کم است، بر جنبههای مثبت آن تمرکز کنید. قدردانی از چیزهای خوبی که دارید، باعث میشود احساس رضایت بیشتری داشته باشید. مقایسه با دیگران، سم شادی است. به رابطه خود ارزش قائل شوید و از آن مراقبت کنید. تمرکز بر نقاط قوت رابطه خود، باعث میشود تا آن را قویتر کنید.
13. عدم حمایت عاطفی
حمایت عاطفی، به معنای وجود کسی است که در سختیها و خوشیها در کنار شما باشد و به شما گوش دهد و شما را درک کند. اگر در رابطه خود احساس حمایت عاطفی نمیکنید، با طرف مقابل صحبت کنید و به او بگویید که به چه چیزی نیاز دارید. به طرف مقابل نشان دهید که برای او اهمیت قائل هستید و او را درک میکنید. در سختیها و خوشیها در کنار هم باشید. حمایت عاطفی، پایههای یک رابطه قوی و پایدار را بنا میکند. احساس تنهایی در یک رابطه، بسیار دردناک است. به یکدیگر تکیه کنید و از یکدیگر حمایت کنید.
14. عدم قدردانی
اگر در رابطه خود احساس قدردانی نمیکنید، ممکن است احساس کنید که تلاشهای شما نادیده گرفته میشوند و ارزشی ندارند. به طرف مقابل بگویید که از او قدردانی میکنید و او را دوست دارید. به کارهای کوچکی که طرف مقابل برای شما انجام میدهد، توجه کنید و از او تشکر کنید. قدردانی، رابطه شما را قویتر و شادتر میکند. ابراز قدردانی، هزینه زیادی ندارد، اما تأثیر بسیار زیادی دارد. قدردانی، یک چرخه مثبت ایجاد میکند. به یکدیگر بگویید که چقدر برای هم ارزش قائل هستید.
15. عدم تفریح و سرگرمی
اگر در رابطه خود تفریح و سرگرمی وجود نداشته باشد، ممکن است احساس کنید که رابطه شما خستهکننده و یکنواخت شده است. با هم کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید. به مسافرت بروید، فیلم ببینید، بازی کنید و یا هر کار دیگری که به شما خوش میگذرد. تفریح و سرگرمی، رابطه شما را شاداب و پرانرژی نگه میدارد. خنده، بهترین دارو است. به یکدیگر اجازه دهید که کودکی درون خود را رها کنید. زندگی، فقط کار و مسئولیت نیست.
16. مسائل مالی
مسائل مالی میتوانند منبع استرس و درگیری در رابطه باشند. در مورد مسائل مالی خود با طرف مقابل صحبت کنید و یک برنامه مالی مشترک تهیه کنید. در مورد نحوه خرج کردن پول با یکدیگر به توافق برسید. از بدهیهای غیرضروری خودداری کنید. مسائل مالی، نباید رابطه شما را خراب کنند. با همفکری و برنامهریزی، میتوانید مسائل مالی خود را مدیریت کنید. صداقت و شفافیت در مسائل مالی، بسیار مهم است.
17. دخالت دیگران
دخالت دیگران در رابطه شما، میتواند باعث ایجاد تنش و درگیری شود. حد و مرزها را مشخص کنید و به دیگران اجازه ندهید که در رابطه شما دخالت کنند. از رابطه خود در برابر دخالت دیگران محافظت کنید. تصمیمگیری در مورد رابطه، فقط بر عهده شما و طرف مقابل است. اجازه ندهید که دیگران، رابطه شما را خراب کنند. به یکدیگر وفادار باشید و از یکدیگر حمایت کنید. رابطه شما، یک حریم خصوصی است.
18. عدم رشد فردی
اگر در رابطه خود احساس نکنید که در حال رشد و پیشرفت هستید، ممکن است احساس خستگی و ناامیدی کنید. به دنبال فرصتهایی برای یادگیری و رشد باشید. از طرف مقابل حمایت کنید تا او هم بتواند رشد کند. رشد فردی، رابطه شما را پویاتر و جذابتر میکند. توقف رشد، به معنای مرگ رابطه است.
19. انتظارات نامناسب از خود
گاهی اوقات انتظارات بیش از حدی که از خودمان داریم، باعث میشه که نتونیم نیازهای واقعی خودمون رو بشناسیم یا برآورده کنیم. سعی کنید خودتون رو همونطور که هستید بپذیرید و برای تغییرات تدریجی وقت بذارید. اگه دائما در حال سرزنش کردن خودتون باشید، انرژی لازم برای مراقبت از رابطه و نیازهای خودتون رو از دست میدید. به خودتون اجازه بدید اشتباه کنید و از اشتباهاتتون درس بگیرید. هیچ کس کامل نیست. مراقب سلامت جسمی و روحی خودتون باشید. وقتی حالتون خوب باشه، بهتر میتونید از رابطه تون مراقبت کنید. خودمراقبتی، خودخواهی نیست. بلکه لازمه یک رابطه سالم و پایدار است.
