چطور رابطه را از بحرانهای عاطفی عبور دهیم؟
هیچ رابطهای بدون چالش و بحران نیست. مهم این است که چطور با این بحرانها روبرو میشویم و چگونه آنها را مدیریت میکنیم. بحرانهای عاطفی میتوانند رابطه را قویتر کنند، اگر به درستی با آنها برخورد شود. در این مقاله، 15 نکته کلیدی را برای عبور از بحرانهای عاطفی در رابطه بررسی میکنیم.
- ✔️
با صداقت و شفاف صحبت کنید:
از بیان احساسات و نیازهای خود نترسید. صادق بودن با شریک زندگی، کلید حل بسیاری از مشکلات است. - ✔️
به حرفهای یکدیگر با دقت گوش دهید:
سعی کنید بدون قضاوت و با همدلی به حرفهای طرف مقابل گوش دهید.
- ✔️
احساسات خود را مدیریت کنید:
قبل از هرگونه واکنش، لحظهای مکث کنید و سعی کنید احساسات خود را کنترل کنید. - ✔️
مقصر یابی نکنید:
به جای سرزنش کردن یکدیگر، به دنبال راه حل باشید. - ✔️
مسئولیت پذیر باشید:
اشتباهات خود را بپذیرید و از شریک زندگی خود عذرخواهی کنید. - ✔️
به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید:
سعی کنید نیازهای عاطفی شریک زندگی خود را درک کنید و به آنها پاسخ دهید. - ✔️
به یکدیگر فضا دهید:
گاهی اوقات، نیاز است که هر دوی شما مدتی را به تنهایی سپری کنید تا آرامش خود را بازیابید. - ✔️
فعالیتهای مشترک انجام دهید:
وقت گذراندن با یکدیگر و انجام فعالیتهای لذتبخش، به تقویت رابطه کمک میکند. - ✔️
قدردانی کنید:
از کارهای خوب و تلاشهای شریک زندگی خود قدردانی کنید.
- ✔️
گذشته را رها کنید:
اشتباهات گذشته را فراموش کنید و به آیندهای روشنتر فکر کنید. - ✔️
به دنبال کمک حرفهای باشید:
اگر احساس میکنید نمیتوانید به تنهایی مشکلات خود را حل کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. - ✔️
صبور باشید:
حل مشکلات زمانبر است. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.
- ✔️
مرزها را مشخص کنید:
حدود و مرزهای خود را مشخص کنید و به مرزهای شریک زندگی خود احترام بگذارید. - ✔️
عشق و محبت خود را ابراز کنید:
به شریک زندگی خود نشان دهید که دوستش دارید و به او اهمیت میدهید.
این نکات تنها شروعی برای عبور از بحرانهای عاطفی در رابطه هستند. هر رابطهای منحصر به فرد است و ممکن است نیاز به رویکردها و راه حلهای متفاوتی داشته باشد. مهمترین چیز این است که با صداقت، همدلی و تلاش مشترک، به دنبال حل مشکلات باشید و رابطهای سالم و پایدار را بنا کنید. 
1. پذیرش بحران و واقعبینی
اولین قدم برای عبور از هر بحرانی، پذیرفتن وجود آن است. انکار مشکل نه تنها آن را حل نمیکند، بلکه میتواند شرایط را بدتر هم بکند. با خودتان صادق باشید و بپذیرید که رابطه شما در حال حاضر با چالشهایی روبرو است. سعی کنید با دیدی واقعبینانه به شرایط نگاه کنید و از انتظارات غیرمنطقی دوری کنید. به جای تمرکز بر گذشته و اشتباهات رخ داده، بر روی حل مسئله و بهبود رابطه در آینده تمرکز کنید. به خودتان یادآوری کنید که بحرانها میتوانند فرصتی برای رشد و قویتر شدن رابطه باشند. با تلاش و تعهد متقابل، میتوانید از این دوران سخت عبور کنید و رابطهای مستحکمتر بسازید. در این مرحله، باید احساسات خود و طرف مقابل را درک کنید و به یکدیگر فرصت دهید تا احساسات خود را بیان کنید.
2. برقراری ارتباط باز و با صداقت
ارتباط موثر، سنگ بنای هر رابطه موفقی است.در دوران بحران، اهمیت ارتباط باز و با صداقت چند برابر میشود.با یکدیگر صحبت کنید، احساسات خود را بیان کنید و به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید.از سرزنش و انتقاد دوری کنید و سعی کنید با لحنی آرام و محترمانه صحبت کنید.به جای اینکه بگویید “تو همیشه این کار را میکنی”، بگویید “وقتی این کار را انجام میدهی، من احساس ناراحتی میکنم”.به یکدیگر فرصت دهید تا بدون ترس از قضاوت شدن، احساسات و نیازهای خود را بیان کنید.سعی کنید همدلی و درک خود را نشان دهید و به طرف مقابل اطمینان دهید که در کنارش هستید.
از گوش دادن فعال استفاده کنید.به این معنی که تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید، سوال بپرسید و سعی کنید منظور او را به درستی درک کنید.از زبان بدن خود نیز برای نشان دادن همدلی و توجه استفاده کنید.تماس چشمی برقرار کنید، سر خود را تکان دهید و لبخند بزنید.در مورد انتظارات خود از رابطه صحبت کنید و ببینید آیا این انتظارات با انتظارات طرف مقابل همخوانی دارد یا خیر.در صورت نیاز، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید تا به شما در برقراری ارتباط موثرتر کمک کند.
3. همدلی و درک متقابل
به جای اینکه به دنبال مقصر باشید، سعی کنید علت اصلی رفتار طرف مقابل را درک کنید. شاید او در حال دست و پنجه نرم کردن با مشکلات شخصی یا فشارهای روانی باشد که بر روی رفتارش تاثیر میگذارد. با پرسیدن سوالات باز و با صداقت، سعی کنید اطلاعات بیشتری در مورد احساسات و تجربیات طرف مقابل به دست آورید. مثلا میتوانید بپرسید: “احساس شما در مورد این موضوع چیست؟” یا “چه چیزی باعث میشود اینگونه احساس کنید؟” به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. مثلا میتوانید بگویید: “به نظر میرسد که شما خیلی ناراحت هستید” یا “من درک میکنم که چرا اینگونه احساس میکنید”. نشان دادن همدلی به طرف مقابل، به او احساس امنیت و حمایت میدهد و باعث میشود راحتتر با شما در مورد مشکلاتش صحبت کند.
4. تمرکز بر نقاط قوت رابطه
لیستی از تمام نقاط قوت رابطه خود تهیه کنید. این لیست میتواند شامل ویژگیهای شخصیتی مثبت طرف مقابل، خاطرات خوشایند، اهداف مشترک و ارزشهای مشترک باشد. سعی کنید بیشتر بر روی رفتارهای مثبت طرف مقابل تمرکز کنید و از او به خاطر آنها قدردانی کنید. قدردانی از نکات مثبت، باعث تقویت این رفتارها میشود و به ایجاد یک فضای مثبت در رابطه کمک میکند. این کار مانند آبیاری یک گیاه است. با تمرکز بر نقاط قوت، به رابطه خود انرژی و حیات میبخشید. 
5. تعیین مرزهای سالم
مرزهای سالم، خطوطی هستند که مشخص میکنند چه رفتارهایی در رابطه قابل قبول است و چه رفتارهایی غیرقابل قبول.تعیین مرزهای سالم، به حفظ سلامت روان و عاطفی هر دو طرف کمک میکند و از بروز سوء استفاده و آسیب جلوگیری میکند.با یکدیگر در مورد مرزهای خود صحبت کنید و به مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید.مرزها میتوانند شامل مسائل مختلفی باشند، از جمله مسائل مالی، مسائل خانوادگی، مسائل شخصی و مسائل جنسی.
مثلا ممکن است شما نیاز داشته باشید که در طول روز زمان مشخصی را برای خودتان داشته باشید و طرف مقابل باید به این نیاز شما احترام بگذارد.
یا ممکن است شما با دخالت خانواده همسرتان در زندگی شخصی خود راحت نباشید و باید این موضوع را با او در میان بگذارید.اگر طرف مقابل مرزهای شما را نقض کرد، به طور قاطعانه و محترمانه به او یادآوری کنید که این رفتار برای شما قابل قبول نیست.از لحن قاطع استفاده کنید و از تکرار این رفتار جلوگیری کنید.تعیین مرزهای سالم به معنای کنترل کردن طرف مقابل نیست، بلکه به معنای احترام گذاشتن به حقوق و نیازهای خودتان است.مرزهای سالم، ستونهای محکمی هستند که از رابطه شما در برابر آسیبها محافظت میکنند.
6. بخشش و رها کردن گذشته
نگه داشتن کینه و ناراحتی، مانند حمل کردن یک بار سنگین است که شما را خسته و فرسوده میکند.برای رهایی از این بار سنگین، باید یاد بگیرید که طرف مقابل را ببخشید و گذشته را رها کنید.بخشش به معنای فراموش کردن اشتباهات طرف مقابل نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است که به شما آسیب میرساند.بخشش، هدیهای است که به خودتان میدهید.برای بخشیدن طرف مقابل، ابتدا باید احساسات خود را پردازش کنید و به خودتان اجازه دهید تا خشم، ناراحتی و غم خود را تجربه کنید.سپس، سعی کنید علت رفتار طرف مقابل را درک کنید و ببینید آیا او قصد آسیب رساندن به شما را داشته است یا خیر.
اگر طرف مقابل از اشتباه خود پشیمان است و برای جبران آن تلاش میکند، بخشیدن او آسانتر خواهد بود.اما حتی اگر طرف مقابل پشیمان نیست، باز هم میتوانید او را ببخشید، به خاطر خودتان.رها کردن گذشته به معنای دست کشیدن از امید به تغییر نیست، بلکه به معنای پذیرفتن این موضوع است که گذشته قابل تغییر نیست و باید بر روی آینده تمرکز کرد.بخشش و رها کردن گذشته، کلید اصلی آرامش و صلح درونی است.
7. جستجوی کمک حرفهای (مشاوره)
گاهی اوقات، حل مشکلات رابطه به تنهایی امکانپذیر نیست و نیاز به کمک یک متخصص دارید. مشاوره زوجدرمانی میتواند به شما در شناسایی و حل مشکلات رابطه کمک کند و مهارتهای ارتباطی شما را بهبود بخشد. انتخاب یک مشاور مناسب، بسیار مهم است. به دنبال مشاوری باشید که تجربه کافی در زمینه زوجدرمانی داشته باشد و بتواند با شما ارتباط موثری برقرار کند. مشاور، راهنمای شما در مسیر بهبود رابطه خواهد بود.
8. اختصاص زمان با کیفیت به یکدیگر
در زندگی پرمشغله امروزی، به راحتی میتوان از اختصاص زمان با کیفیت به یکدیگر غافل شد.اما این زمان با کیفیت، برای حفظ صمیمیت و عشق در رابطه ضروری است.زمانی را در طول هفته به طور خاص برای با هم بودن اختصاص دهید.این زمان میتواند شامل شام خوردن در بیرون از خانه، پیادهروی در پارک، تماشای فیلم یا انجام هر فعالیت دیگری باشد که از آن لذت میبرید.در این زمان، تمام حواس خود را به طرف مقابل معطوف کنید و از پرداختن به کار و سایر امور روزمره خودداری کنید.تلفن همراه خود را خاموش کنید و تمام توجه خود را به همسر خود بدهید.
در مورد احساسات، افکار و تجربیات خود با یکدیگر صحبت کنید و به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید.
از یکدیگر تعریف کنید و به یکدیگر بگویید که چقدر دوستش دارید.زمان با کیفیت، فرصتی برای تجدید عشق و صمیمیت است.این زمان، سوختی است که موتور رابطه شما را روشن نگه میدارد.
9. ابراز محبت فیزیکی
هر روز به طرف مقابل ابراز محبت فیزیکی کنید. این ابراز محبت میتواند شامل در آغوش گرفتن، بوسیدن، نوازش کردن و یا گرفتن دستهای او باشد. به نیازهای عاطفی و فیزیکی طرف مقابل توجه کنید و سعی کنید به شیوهای محبت کنید که او از آن لذت ببرد. برخی افراد از لمس شدن لذت میبرند، در حالی که برخی دیگر ترجیح میدهند بیشتر در آغوش گرفته شوند. ابراز محبت فیزیکی، باعث ترشح هورمونهای شادیآور در بدن میشود و به کاهش استرس و اضطراب کمک میکند. لمس کردن، زبان عشق است. ابراز محبت فیزیکی، رابطهای ناگسستنی بین شما و همسرتان ایجاد میکند.
10. انجام فعالیتهای سرگرمکننده با هم
فعالیتهایی را انتخاب کنید که هر دو از آن لذت میبرید. این فعالیتها میتوانند شامل رفتن به سینما، شرکت در کنسرت، سفر کردن، انجام ورزشهای مشترک و یا بازی کردن بازیهای فکری باشند. هنگام انجام فعالیتهای سرگرمکننده، تمام توجه خود را به لحظه حال معطوف کنید و از نگرانیها و استرسهای روزمره دوری کنید. خندیدن و شوخی کردن، به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک میکند و باعث تقویت رابطه شما میشود. خنده، بهترین دارو است. فعالیتهای سرگرمکننده، جرقه عشق را دوباره روشن میکند.
11. تعیین اهداف مشترک
داشتن اهداف مشترک، به شما انگیزه میدهد تا با هم برای رسیدن به آن تلاش کنید و به شما احساس وحدت و همبستگی میبخشد. اهداف مشترک میتوانند شامل خرید خانه، پسانداز برای بازنشستگی، سفر به کشورهای مختلف و یا داشتن فرزند باشند. با یکدیگر در مورد آرزوها و رویاهای خود صحبت کنید و سعی کنید اهدافی را پیدا کنید که هر دو به آن علاقهمند هستید. اهداف خود را به اهداف کوچکتر و قابل دستیابی تقسیم کنید و برای رسیدن به هر یک از آنها برنامهریزی کنید. با هم برای رسیدن به اهدافتان تلاش کنید و از موفقیتهای یکدیگر جشن بگیرید. اهداف مشترک، نقشه راه زندگی مشترک شما هستند. تلاش برای رسیدن به اهداف مشترک، رابطه شما را قویتر و پایدارتر میکند.
12. تمرین صبر و شکیبایی
در طول این دوران سخت، به خودتان یادآوری کنید که چقدر همدیگر را دوست دارید و چقدر به رابطه خود اهمیت میدهید. صبر، کلید موفقیت است. شکیبایی، چراغ راه در تاریکی است.
13. قدردانی از تلاشهای طرف مقابل
وقتی طرف مقابل برای بهبود رابطه تلاش میکند، از او قدردانی کنید و به او نشان دهید که تلاشهایش دیده میشود و ارزشمند است. قدردانی، به او انگیزه میدهد تا به تلاش خود ادامه دهد و به شما نشان میدهد که چقدر او را دوست دارید. به طور مرتب از طرف مقابل به خاطر کارهایی که برای شما انجام میدهد، تشکر کنید. این کارها میتوانند شامل کارهای کوچک و بزرگی باشند که به زندگی شما ارزش میبخشند. قدردانی از تلاشهای طرف مقابل، باعث ایجاد یک فضای مثبت در رابطه میشود و به تقویت پیوند عاطفی شما کمک میکند. قدردانی، زبان عشق است. تشکر، بذر محبت را میکارد.
14. مراقبت از خود
به طور مرتب ورزش کنید، غذای سالم بخورید، به اندازه کافی بخوابید و زمانی را برای انجام فعالیتهایی که از آن لذت میبرید، اختصاص دهید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و از حمایت اجتماعی آنها بهرهمند شوید. در صورت نیاز، از یک متخصص روانشناس کمک بگیرید. خودتان را دوست داشته باشید تا بتوانید دیگران را دوست داشته باشید. مراقبت از خود، سرمایهگذاری در آینده رابطه است.
15. تجدید نظر در رابطه (در صورت لزوم)
متاسفانه، گاهی اوقات با وجود تمام تلاشها، رابطه قابل نجات نیست. در این شرایط، باید شجاعانه تصمیم بگیرید و به فکر جدایی باشید. ماندن در یک رابطه ناسالم و آزاردهنده، به هیچیک از طرفین کمکی نمیکند و میتواند آسیبهای جدی به سلامت روان و عاطفی شما وارد کند. اگر تمام تلاش خود را کردهاید و رابطه همچنان رو به زوال است، با یک مشاور صحبت کنید و در مورد گزینههای خود مشورت کنید. جدایی، همیشه یک گزینه نیست، اما گاهی اوقات تنها راه حل است. گاهی اوقات، رها کردن، قویترین کار است. جدایی، فرصتی برای شروع دوباره است.
