غلبه بر استرس و اضطراب: تجربههای نی نی سایتیها
استرس و اضطراب، دو مهمان ناخواندهای هستند که گاهی به زندگی همه ما سر میزنند. اما خبر خوب این است که راههای زیادی برای مقابله با آنها وجود دارد. در این پست، به سراغ تجربههای کاربران نی نی سایت رفتیم و 18 راهکار عملی و کارآمد برای غلبه بر این احساسات ناخوشایند را گردآوری کردیم. با ما همراه باشید:
این تجربیات بر اساس نظرات و راهکارهای ارائه شده توسط کاربران نی نی سایت جمع آوری شده است و جنبه پیشنهادی دارد. لطفا در صورت نیاز به راهنمایی تخصصی، حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.
- ✔️
تنفس عمیق:
تکنیک تنفس دیافراگمی را یاد بگیرید و در مواقع استرس از آن استفاده کنید. - ✔️
ورزش منظم:
حتی یک پیادهروی کوتاه هم میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. - ✔️
یوگا و مدیتیشن:
تمرینات یوگا و مدیتیشن به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک میکنند. - ✔️
خواب کافی:
کمبود خواب، استرس را تشدید میکند. سعی کنید شبها به موقع بخوابید. - ✔️
تغذیه سالم:
از مصرف غذاهای فرآوری شده و قندی پرهیز کنید و به جای آن، میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید. - ✔️
نوشیدن آب کافی:
کم آبی بدن هم میتواند باعث افزایش استرس شود. - ✔️
صحبت کردن با یک دوست یا مشاور:
بیان احساسات میتواند به کاهش بار روانی کمک کند. - ✔️
نوشتن افکار و احساسات:
نوشتن به شما کمک میکند تا افکارتان را سازماندهی کنید و به ریشه استرس خود پی ببرید. - ✔️
گوش دادن به موسیقی آرامشبخش:
موسیقی میتواند تاثیر زیادی بر خلق و خو داشته باشد. - ✔️
انجام فعالیتهای لذتبخش:
زمانی را به انجام کارهایی اختصاص دهید که از آنها لذت میبرید. - ✔️
تعیین اهداف واقعبینانه:
اهداف غیرواقعبینانه میتوانند باعث استرس شوند. - ✔️
نه گفتن:
یاد بگیرید که در مواقع ضروری به دیگران “نه” بگویید. - ✔️
مدیریت زمان:
برنامهریزی و مدیریت زمان میتواند به کاهش استرس ناشی از کمبود وقت کمک کند. - ✔️
دوری از اخبار منفی:
اخبار منفی میتوانند باعث افزایش استرس و اضطراب شوند. - ✔️
تمرکز بر لحظه حال:
سعی کنید از لحظه حال لذت ببرید و نگران آینده نباشید. - ✔️
مثبتاندیشی:
به جنبههای مثبت زندگی خود توجه کنید و از منفیبافی دوری کنید. - ✔️
بهرهگیری از دمنوشهای آرامشبخش:
دمنوشهایی مانند بابونه و اسطوخودوس میتوانند به کاهش استرس کمک کنند. - ✔️
کاهش مصرف کافئین:
کافئین میتواند باعث افزایش اضطراب شود.
غلبه بر استرس و اضطراب: تجربیات نی نی سایتیها
1. مدیتیشن و تمرکز حواس
خیلی از مامانا میگن مدیتیشن خیلی کمکشون کرده. حتی 5 دقیقه در روز هم میتونه معجزه کنه. اپلیکیشن های زیادی هم هست که مدیتیشن های هدایت شده دارن و کار رو آسونتر میکنن. فقط کافیه یه جای آروم پیدا کنی و به تنفست تمرکز کنی. بعضی ها هم میگن قبل از خواب مدیتیشن میکنن که ذهنشون آروم بشه. مهمترین نکته اینه که صبور باشی و مداوم انجامش بدی. اگه ذهنت منحرف شد، خودتو سرزنش نکن، آروم برگرد به تمرکز. یوگا هم یه نوع مدیتیشن متحرکه که خیلی مفیده.
2. ورزش و فعالیت بدنی
ورزش اندورفین ترشح میکنه که ضد استرس طبیعیه. حتی یه پیاده روی ساده هم میتونه حال آدمو خوب کنه. رقص هم خیلی عالیه، هم ورزشه هم شادی بخشه. بعضی ها میگن ایروبیک و زومبا خیلی بهشون کمک کرده. مهم اینه که یه فعالیتی پیدا کنی که ازش لذت ببری. نیاز نیست حتما باشگاه بری، میتونی تو خونه هم ورزش کنی. حتی با بچه ها هم میشه بازی های حرکتی انجام داد.
3. صحبت کردن با یک دوست یا مشاور
گاهی فقط نیاز داری حرفاتو به یکی بگی. یه دوست صمیمی یا یه مشاور میتونه خیلی کمک کنه. صحبت کردن باعث میشه احساس سبکی کنی. مشاور میتونه راهکارهای تخصصی تری هم بهت بده. خجالت نکش از کمک خواستن، همه به کمک نیاز دارن. گروه های حمایتی هم میتونه جای خوبی برای صحبت کردن باشه. حتی نوشتن افکار و احساسات هم میتونه مفید باشه.
4. تغذیه سالم و متعادل
چیزی که میخوریم تاثیر زیادی روی خلق و خومون داره. مصرف زیاد قند و غذاهای فرآوری شده استرس رو بیشتر میکنه. میوه ها و سبزیجات تازه رو تو برنامه غذاییت بگنجون. غذاهای حاوی امگا 3 هم خیلی مفیدن. کمبود ویتامین ها هم میتونه باعث اضطراب بشه، با دکترت مشورت کن. آب کافی بنوش، کم آبی هم باعث خستگی و استرس میشه. مصرف کافئین رو محدود کن، بعضی ها بهش حساسن.
5. خواب کافی و منظم
کمبود خواب یکی از بزرگترین عوامل استرسه. سعی کن هر شب سر یه ساعت مشخص بخوابی و بیدار شی. قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکن. یه محیط تاریک و آروم برای خوابت فراهم کن. دمنوش های آرامش بخش مثل بابونه قبل از خواب خوبه. اگه مشکل خواب داری با دکترت مشورت کن. خواب بعد از ظهر کوتاه هم میتونه انرژی بخش باشه.
6. دوری از اخبار و شبکه های اجتماعی (در حد امکان)
اخبار منفی و اطلاعات زیاد میتونه استرس رو بیشتر کنه. مصرف شبکه های اجتماعی رو محدود کن. فضای مجازی میتونه باعث مقایسه و احساس ناامنی بشه. فالو کردن صفحاتی که انرژی منفی میدن رو آنفالو کن. به جای گشتن بی هدف تو اینستاگرام، یه کتاب بخون. یه تایم مشخص برای چک کردن اخبار و شبکه های اجتماعی تعیین کن. به جای دنبال کردن دیگران، روی زندگی خودت تمرکز کن.
7. تمرین تنفس عمیق
تنفس عمیق یکی از سریع ترین راه ها برای کاهش استرسه. چندین بار در روز، نفس عمیق بکش و بازدم رو آهسته خارج کن. تنفس دیافراگمی (شکمی) خیلی موثره. میتونی تو اینترنت آموزش های تنفس عمیق رو پیدا کنی. این تمرین رو میتونی هر جا و هر زمان انجام بدی. حتی تو ترافیک هم میتونی تنفس عمیق انجام بدی. تنفس عمیق باعث میشه ضربان قلب و فشار خونت پایین بیاد.
8. برنامه ریزی و مدیریت زمان
بی برنامگی و به تعویق انداختن کارها استرس رو بیشتر میکنه. یه لیست از کارهایی که باید انجام بدی تهیه کن. اولویت بندی کن و کارهای مهم رو اول انجام بده. کارهای بزرگ رو به قسمت های کوچکتر تقسیم کن. برای خودت وقت استراحت هم در نظر بگیر. از برنامه های مدیریت زمان استفاده کن. یاد بگیر بگی “نه” به کارهایی که برات سنگینه.
9. داشتن سرگرمی و انجام کارهایی که دوست دارید
وقتی سرگرم کاری میشی که دوست داری، ذهنت از استرس دور میشه. نقاشی، باغبانی، آشپزی، کتاب خوندن، فیلم دیدن و . . . هر چی که بهت لذت میده. برای خودت وقت بذار و به علایقت برس. یه کلاس هنری ثبت نام کن. با دوستات قرار بذارید و تفریح کنید. یه فعالیت جدید رو امتحان کن. خودتو از زندگی روزمره دور کن.
10. شکرگزاری و مثبت اندیشی
به چیزهایی که داری فکر کن و شکرگزار باش. لیستی از نعمت هایی که داری تهیه کن. به جای تمرکز روی مشکلات، روی راه حل ها تمرکز کن. افکار منفی رو به چالش بکش. سعی کن نیمه پر لیوان رو ببینی. با آدم های مثبت معاشرت کن. هر روز صبح با یه جمله مثبت شروع کن.
11. بهرهگیری از رایحه درمانی (آروماتراپی)
بعضی از رایحه ها اثر آرامش بخش دارن. اسانس های اسطوخودوس، بابونه، و نعناع فلفلی برای کاهش استرس خوبن. میتونی از دیفیوزر استفاده کنی یا چند قطره اسانس رو روی دستمال بریزی و استشمام کنی. روغن ماساژ با رایحه های آرامش بخش هم خیلی مفیده. حمام با روغن های معطر هم میتونه ریلکس کننده باشه. شمع های معطر هم میتونن فضای خونه رو آرامش بخش کنن. فقط مطمئن شو که به اسانس ها حساسیت نداری.
12. ماساژ درمانی
ماساژ باعث میشه عضلاتت ریلکس بشه و استرس کم بشه. ماساژ گردن و شانه ها خیلی مفیده. میتونی خودت یا همسرت رو ماساژ بدی. ماساژورهای برقی هم هستن که میتونن کمک کنن. رفتن به مراکز ماساژ هم میتونه خیلی خوب باشه. ماساژ پا هم خیلی ریلکس کننده است. به ماساژور بگو که رو چه قسمت هایی بیشتر تمرکز کنه.
13. تغییر دکوراسیون منزل و ایجاد فضایی آرامش بخش
رنگ ها و چیدمان وسایل خونه تاثیر زیادی روی حالت روحی آدم داره. از رنگ های آرامش بخش مثل آبی، سبز و بنفش استفاده کن. گل و گیاه تو خونه بذار. یه گوشه دنج برای خودت درست کن. وسایل اضافی رو جمع کن. یه نورپردازی ملایم برای شب داشته باش. عکس های خانوادگی و یادگاری ها رو تو خونه بچین.
14. دوش آب گرم یا حمام نمک
آب گرم باعث میشه عضلاتت ریلکس بشه و استرس کم بشه. میتونی تو حمام نمک اپسوم بریزی. نمک اپسوم منیزیم داره که برای کاهش استرس مفیده. به آب حمام چند قطره اسانس آرامش بخش اضافه کن. یه موزیک ملایم تو حمام پخش کن. بعد از حمام، یه چای گیاهی بنوش. میتونی قبل از خواب حمام کنی تا راحت تر بخوابی.
15. کمک به دیگران و انجام کارهای خیرخواهانه
وقتی به دیگران کمک میکنی، احساس خوبی پیدا میکنی. به نیازمندان کمک کن. در فعالیت های داوطلبانه شرکت کن. به حیوانات بی سرپناه غذا بده. به دوستات کمک کن وقتی بهت نیاز دارن. یه لبخند به دیگران هدیه کن. مهربانی باعث میشه حس خوبی به خودت داشته باشی.
16. یوگا و پیلاتس
یوگا و پیلاتس هم ورزشن هم مدیتیشن. این ورزش ها باعث میشن انعطاف پذیریت بیشتر بشه و عضلاتت قوی بشن. یوگا و پیلاتس استرس رو کم میکنن و باعث آرامش میشن. میتونی تو کلاس های آنلاین یا حضوری شرکت کنی. تمرین های یوگا و پیلاتس رو میتونی تو خونه هم انجام بدی. بهتره زیر نظر مربی یوگا و پیلاتس کار کنی. این ورزش ها برای خانم های باردار هم خیلی مفیده (با مشورت پزشک).
17. باغبانی و نگهداری از گیاهان
نگهداری از گیاهان باعث آرامش میشه. تماس با خاک انرژی منفی رو از بین میبره. رنگ سبز گیاهان حس خوبی به آدم میده. میتونی یه باغچه کوچیک تو بالکن یا حیاط خونت درست کنی. نگهداری از گیاهان آپارتمانی هم خیلی خوبه. به گیاهات آب بده و باهاشون صحبت کن. کاشت سبزیجات هم خیلی لذت بخشه.
18. گفتن “نه” به کارهایی که نمی خواهید انجام دهید
اغلب اوقات استرس ناشی از این است که به کارهایی که نمیخواهیم انجام دهیم، “بله” می گوییم. یاد بگیرید که به درخواست هایی که شما را تحت فشار قرار می دهند، قاطعانه “نه” بگویید. محدودیت های خود را بشناسید و از آنها محافظت کنید. احساس گناه نکنید، اولویت با سلامتی و آرامش خودتان است. “نه” گفتن، نوعی احترام به خود است. با “نه” گفتن، وقت و انرژی خود را برای کارهایی که واقعا برایتان مهم هستند، آزاد می کنید. تمرین کنید که با قاطعیت و احترام “نه” بگویید.
